Як визначити набряк
Якщо знімаючи взуття, ви виявляєте сліди від ремінців сандалій або гумок шкарпеток, значить, легкий ступінь набряклості наявний. Саме ступні й щиколотки набрякають у спеку найсильніше.
Набагато небезпечніше, якщо набряк стає вираженим. При цьому ноги ніби «опухають», важчають, гудуть, важать ніби тонну.
Чому в спеку ноги набрякають
Коли нам жарко, ми п’ємо – і це добре. Тільки ось серцево-судинна система і нирки не завжди справляються з обсягами води, яку треба виводити з організму.
При цьому ми ще й пітніємо, але разом з потом втрачаємо і солі, завдання яких – “витягнути” зайву кров і міжклітинну рідину з тканин. Вона там застоюється – звідси і набряк.
Менше рідини – густіша кров, яка повільніше біжить по венах. Вони від цього розширюються і ледве женуть її від кінцівок до серця. А периферичні дрібні судини розширюються, щоб не допустити перегріву організму в літню спеку. І це ще більше погіршує застій рідини в тканинах. До речі, при ознаках варикозу шансів, що ноги набрякнуть, більше.
Ще одна причина – любов до подорожей. Є навіть специфічне поняття – “набряк мандрівника”. Найчастіше ноги набрякають у літаках через перепад тиску і малорухомість. Але і при тривалих поїздках автомобілем, в автобусі або поїзді набряк не виключений.
Як запобігти появі набряків
Регулярно розминайтеся. Сидите за комп’ютером – робіть перерви щогодини: пройдіться, зробіть кілька присідань, пострибайте на місці. У літаках і автобусах розминайтеся прото в кріслі: обертайте ступнями, напружуйте сідниці й м’язи стегон, згинайте і розгинайте коліна, змусьте попрацювати ступні перекатами з носка на п’ятку.
Спіть. Причому, не менше 7 годин на день, адже недосипання призводить до хронічного стресу, і обидва ці чинники провокують різні порушення роботи організму. Бажано спати з піднятими вгору ногами, наприклад, підклавши під них згорнуту ковдру.
Пийте. У спекотний день – 2-2,5 л води. Зневоднення змусить організм затримувати дорогоцінну вологу і ще сильніше спровокує набряк, а також інші проблеми. Кава і газовану воду замініть на чисту воду або несолодкі компоти, морси, трав’яні чаї.
Не займайтеся самолікуванням. Не пийте на власний розсуд жодних сечогінних, щоб вивести “зайву рідину”: всі подібні препарати потрібно приймати тільки під наглядом лікаря.
Почувайтеся вільно. Взуття носіть зручне і вільне, на невисокому каблучку. Одяг – просторий, що не утрудняє рухів, з натуральних тканин.
Водні процедури. Вранці та ввечері – контрастний душ або хоча б контрастні обливання для ніг. Робіть вечорами прохолодні ванни для ніг з морською сіллю, щоб зняти втому і зміцнити судини.
Правильно харчуйтеся. Менше налягайте на солоне, гостре, копчене, солодке: все це посилює спрагу й одночасно затримує рідину. Їжте сухофрукти, в них багато калію, що зміцнює серцевий м’яз і судини. Включіть у раціон більше продуктів, багатих вітаміном А. Це морква, петрушка, солодкий перець, обліпиха. Помічні й природні сечогінні – огірки, кавуни, дині, сливи, кабачки, полуниці. В чай варто додавати листочки брусниці або насіння кропу.
Небезпечно!
Безпричинний набряк обличчя, причому якщо він захоплює щоки, ніс – краще звернутися до лікаря, це може свідчити про порушення роботи нирок.
Набряки рук, а також нижньої частини живота, що переходить на ноги – має сенс перевірити серце.
Разовий набряк, який зникає до ранку, – це реакція організму на спеку. А ось якщо він стає систематичним, тримається кілька днів, завдає дискомфорту або болю – негайно до лікаря!
