Болі в спині, «гудуть» ноги, опухлі суглоби — ось лише незначна частина проблем зі здоров'ям дачників і городників. А іноді аж надто активна робота на грядках закінчується серцевим нападом.
Медики рекомендують не втрачати здорового глузду, навантажуючи себе роботою, робити перерви і розминку. Особливо уважними потрібно бути людям з неврологічними проблемами, захворюваннями суглобів і хребта, серця, судин, варикозним розширенням вен.
Кожні 15-20 хвилин потрібно робити невеличку перерву, розігнутися, потягнутися руками вгору, струснути руками і розслабити плечі. Щогодини бажано лягати на тверду поверхню на спину і потягнутися руками вгору, потім розслабитися. Два-три рази обережно покачайтеся вліво-вправо, зігнувши коліна і підтягнувши їх руками до живота. Це допоможе розслабити м'язи і поліпшити кровообіг. Не забувайте пити чисту воду; при відсутності набряків і проблем з нирками пийте стільки, скільки вимагає ваш організм.
Якщо плануєте працювати під відкритим сонцем, то робіть це до 11-ї або після 16-ї год. Так ви уникнете не тільки теплового удару і опіків, а й шкідливого впливу ультрафіолетових променів.
Всім відома «поза дачника» — найшкідливіша для здоров'я. Тривале перебування вниз головою і потім різке вставання призводять до перепадів кров'яного тиску, запаморочення, погіршення кровообігу мозку. Гіпертонікам такої пози взагалі краще уникати, щоб не викликати гіпертонічний криз і навіть інсульт. Також при положенні головою вниз страждає хребет. Працюючи навпочіпки або сидячи на низькому стільці, ви навантажуєте хребет, що призводить до болів у спині. До того ж вени на ногах передавлюються, порушується венозний кровообіг, тому при варикозному розширенні вен або схильності до цього захворювання можна ще більше погіршити стан.
Найоптимальніший, на думку терапевтів, варіант — працювати на грядках стоячи на колінах. Така поза є найбільш фізіологічною для голови і хребта. Убезпечити коліна можна за допомогою спеціальних наколінників, а також роблячи часті перерви в роботі. Але при проблемах з колінними суглобами така поза не підійде.
Працюючи на дачі або городі, можна не тільки перегрітися або втомитися, а й отримати травму або бути укушеним комахами. Тому в аптечці обов'язково повинні бути: антигістамінні засоби (проти алергії); спазмолітики і знеболювальні препарати; адсорбенти — на випадок харчового отруєння; перев'язувальний матеріал: бинт, пластир, перекис водню, «зеленка»; при хронічних хворобах — призначені лікарем засоби; засоби від опіків, синців, укусів комах і т.д.
