Якщо ви хочете зберегти своє тіло струнким і сильним навіть після 50 років, вам може допомогти додавання кількох продуктів до раціону. Про це розповіла спортивна дієтологиня Тара Коллінгвуд, повідомляє УНІАН.
– Після 50 років організм природним чином втрачає м’язову масу і може стати менш ефективним у спалюванні калорій, тому ключову роль відіграють продукти, багаті поживними речовинами, які підтримують здоров’я м’язів, кісток і обмін речовин. Щоденне вживання різноманітних пісних білків, корисних жирів і багатих на клітковину рослинних продуктів допомагає підтримувати силу і здоровий склад тіла, – розповіла вона.
Яйця
– Яйця – це повноцінний білок, – каже Коллінгвуд. – Вони також містять вітамін B12 для відновлення м’язів і постійного припливу енергії.
Листова зелень
– Цей продукт багатий на кальцій, магній і вітамін К для здоров’я кісток і м’язів, – пояснює вона.
Грецький йогурт
– Він багатий на білок і пробіотики для збереження м’язів і здоров’я кишківника, – каже Коллінгвуд. – Обов’язково уникайте підсолоджених йогуртів або йогуртів із додаванням фруктів, оскільки вони можуть бути переповнені цукром і калоріями.
Лосось
– Якщо ви шукаєте пісний білок, багатий на корисні жири, віддавайте перевагу лососю. “Він багатий на омега-3 жири, які допомагають боротися із запаленням і захищають м’язи, – каже Коллінгвуд.
Ягоди
– Ягоди, включно з ожиною, полуницею і чорницею, багаті на антиоксиданти і клітковину, що сприяють відновленню і контролюють апетит, – стверджує Коллінгвуд.
Квасоля або сочевиця
– Якщо ви шукаєте гарнір, який наситить і допоможе скинути вагу, додайте у свою тарілку трохи квасолі або сочевиці. Рослинний білок і клітковина підтримують рівень цукру в крові та живлять м’язи, – каже дієтологиня.- Поєднання цих продуктів з регулярними силовими тренуваннями і достатнім споживанням рідини – один із найефективніших способів залишатися струнким і сильним до 50 років і довше.
