Рух — основа доброго здоров`я, особливо в сучасних умовах, коли більшість професій стали "сидячими" чи "стоячими", внаслідок чого виникла проблема нестачі рухів (гіподинамія). Гіподинамія є причиною погіршення самопочуття і навіть окремих захворювань.
Навесні з`являються прекрасні умови для їзди на велосипеді у скверах, парках відпочинку, по пішохідних доріжках чи просто за містом. Не рекомендується їздити на велосипеді на дорогах з пожвавленим транспортним рухом, щоб уникнути травматизму. Велосипед — ефективний тренажер, який сприятливо діє як на окремі органи і системи, так і на весь організм. Велоїздою можна займатися і дітям, і дорослим, як цілком здоровим, так і хворим на хронічні (не дуже тяжкі) недуги. Велоїзда дуже корисна для серцево-судинної системи (тренує серцевий м`яз), а також для органів дихання. Вона зміцнює нервову систему, поліпшує настрій, сприяє виробленню енергії. Корисна велоїзда людям з атеросклерозом (звуження судин) нижніх кінцівок, а також варикозним розширенням вен, адже ці патології зумовлені застоєм крові у венах. Рухи ногами під час велоїзди сприяють активації кровообігу, а отже, є чудовою профілактикою хвороби. У разі початкових проявів варикозу велосипед допоможе повернути ногам здоров`я і красу. Велоїзда дуже корисна людям із надмірною масою тіла: згорає значна кількість жирів. До того ж, під час велоїзди відбувається масаж сідниць і підтяжка м`язів стегон, що запобігає розвитку целюліту. Треба починати велопрогулянки з 35-40 хв, щодня збільшуючи тривалість на декілька хвилин, але так, щоб почуватися комфортно. Єдиний недолік цього виду тренувань — на велосипеді не поїздиш узимку по снігу та льоду. Однак у продажу є кімнатні велотренажери, якими можна користуватися в холодну пору року. Хоча, звичайно, велопрогулянка на свіжому повітрі приємніша й ефективніша. Застереження: велоїзда протипоказана у разі застудних хвороб, коли організму потрібен абсолютний спокій, а також у разі тяжких хронічних захворювань, при недокрів`ї. Влітку під час відпочинку біля річки, озера чи моря використовуйте можливість поплавати не тільки для свого задоволення, але й для поліпшення здоров`я. Плавання помітно поліпшує діяльність серцево-судинної системи, органів дихання, обміну речовин. Воно ефективно виправляє недоліки статури, сколіоз (викривлення хребта), тому є дуже корисним для дітей. Під час плавання розвивається рухливість суглобів, швидкість реакції і координація рухів, зміцнюються м`язи рук і ніг, тулуба. Дітей рекомендується навчати плавати з 4-5 років. Хоча вчитися плавати можна в будь-якому віці. Якщо не вмієте плавати, то обов`язково навчіться, і додасте собі здоров`я. В холодну пору року можна плавати в закритих басейнах, за бажанням під керівництвом інструктора, який допоможе освоїти відомі стилі плавання: кроль, брас, плавання на спині тощо. На перших заняттях починайте плавати повільно і кожні 5 хвилин відпочивайте. Поступово через декілька тижнів ви зможете плавати без зупинки упродовж 15-20 хвилин. Люди, які постійно відвідують басейн, вирізняються стрункою статурою і легкою ходою. Плавання допомагає при безсонні та різних нервових розладах. Млявих людей плавання тонізує, збадьорює, а роздратованих заспокоює. Особливо корисно плавати людям розумової праці, відвідуючи басейн 2-3 рази на тиждень. Плавання в прохолодній (18-20°С) воді — один із найдієвіших засобів профілактики і лікування початкових стадій вегетосудинної дистонії, гіпертонічної хвороби й атеросклерозу, зокрема, атеросклерозу судин нижніх кінцівок. Це ще й чудові "ліки" проти целюліту. Водне середовище по-особливому діє на тіло: легко масажує шкіру, кожен м`яз, підшкірні капіляри. Такий ніжний масаж майже не відчувається, але його ефект помітний. Застереження: — плавати можна тільки у разі нормального самопочуття; — не рекомендується плавати натще або відразу після їди; — під час плавання рухи мають бути плавними; — людям літнього віку можна плавати тільки після консультації з лікарем. Танці добре тренують дихальну та серцево-судинну системи, розвивають пластику і граціозність рухів, поліпшують рухливість суглобів і зміцнюють м`язи. Музика і ритм діють цілюще на людину. Під час рухів ритмічно скорочується більшість м`язів, поліпшується обмін речовин, посилюється імунна система, покращується статура. А ще танці чудово розслабляють нервову систему, усувають стреси, врівноважують психіку. Цей вид фізичних рухів особливо можна порекомендувати самотнім людям літнього віку, оскільки в них з`являється партнер по танцю і нові друзі. Внаслідок цього їхнє життя набуває нових фарб, воно наповнюється радістю й оптимізмом. Застереження: протипоказаннями до танців є: — гострі симптоми серцево-судинних захворювань, а також недавно перенесений інфаркт міокарда; — черепно-мозкові травми (до нормалізації самопочуття); — варикозне розширення вен нижніх кінцівок. У разі помірних проявів хвороби на заняття слід надягати еластичні панчохи; — часті напади астми, запальні процеси. Аеробіка (спортивно-танцювальні рухи під музику) за своїм впливом на здоров`я близька до танців. Нею можна займатися під музику з чітким ритмом, не виходячи з квартири. Заняття аеробікою періодично транслюють по телевізору. Їх ведуть професійні тренери. Тому початківці можуть займатися разом з ними, набираючись досвіду. Комплекси з аеробіки можна придбати і на відеокасетах. Аеробіка допомагає розробляти суглоби, формувати склепіння стопи (що особливо корисно у разі плоскостопості), розвивати координацію рухів і силу м`язів рук, ніг, плечового пояса, зміцнювати серцево-судинну систему. Вона також допомагає дещо схуднути завдяки темпу і великій кількості рухів. Протипоказання такі ж, як і для занять танцями. У тих, хто любить грати у футбол і баскетбол, зміцнюються м`язи ніг і рук, тулуба, прискорюються реакції, поліпшується координація рухів, тренується серцево-судинна система, органи дихання, поліпшується обмін речовин, зміцнюється кісткова система, розвивається рухливість суглобів. Волейбол потребує меншої витривалості, тому грати в нього можуть люди різного віку й фізичної підготовки. Волейбол є чудовим загальнозміцнювальним засобом, сприяє зміцненню м`язів, формуванню стрункої статури, усуває прояви сколіозу хребта, тренує всі системи організму. Теніс — гра, яка потребує швидкої реакції, зосередженості, концентрації сил. Ця гра також підвищує фізичну силу людини, тренує всі системи й органи людини, поліпшує координацію рухів, сприяє оздоровленню організму. Початківцям слід обмежувати час гри до 1 години. Це стосується й осіб з певними проблемами зі здоров`ям, а також солідного віку. У бадмінтон, як і в теніс, грають по двоє. Але ця гра потребує менших фізичних зусиль, тому рекомендується дітям, дорослим і навіть особам похилого віку. Бадмінтон поліпшує реакцію і координацію рухів, розвиває м`язи рук, ніг, тулуба, сприяє випрямленню хребта, тренує серцево-судинну систему й органи дихання, поліпшує настрій. Ця гра може принести користь, оздоровити організм у разі хронічних хвороб.
