Головна причина поганої роботи кишечнику — неправильне харчування. Потрібно відмовитись від швидкого ковтання їжі, від звички їсти багато і що попало. Їжа не встигає підготуватись до перетравлювання в тонкому кишечнику і потрапляє в товсту кишку, викликаючи подразнення.
Щоб уникнути проблем з кишечником, потрібно дотримуватися кількох правил. Оскільки сон регулює наявність в кишечнику гормонів, що відповідають за почуття голоду, спати потрібно повноцінних вісім годин. Зранку натщесерце необхідно випивати склянку перевареної води для того, щоб «ввімкнути» роботу кишечнику. Снідати потрібно через 15 хвилин. В раціоні більша частина їжі повинна бути з фруктів і овочів, оскільки саме у них є клітковина.
Не ковтайте одразу їжу, а старанно пережовуйте, це забезпечить її обробку ще в ротовій порожнині. Не запивайте їжу відразу компотом чи соком, які розбавляють шлунковий сік і заважають перетравлюванню їжі.
Гормони стресу також заважають правильному перетравлюванню їжі, тому не їжте, коли ви сильно роздратовані. Старайтесь вживати білкову їжу теплою. Холодні продукти не затримуються у шлунку і потрапляють в тонкий кишечник, коли вони ще погано підготовлені до перетравлювання. Бактерії м'яса в тонкому кишечнику швидко розмножуються, що може призвести до здуття чи запорів. Один раз в день обов'язково вживайте їжу, в якій є живі бактерії — кефір чи йогурт. Більше рухайтесь, виконуйте вправи для спини і живота — це посилює перистальтику кишечнику, і він швидше звільняється.
