Потрібно з’ясувати, як ви спите. Всього існує чотири основні типи: лежачи на спині, лежачи на животі, підтримуюча поза на боку (при цьому верхнє коліно знаходиться позаду нижнього) та провокаційна поза лежачи на боку (з верхнім коліном перед нижнім).
Подушки з найбільшою підтримкою голови потрібні тим, хто спить у провокаційних позах. Саме вони зазвичай скаржаться на біль у шиї. Краще віддати перевагу піні з ефектом пам’яті, латексу або звичайній піні. Пухові подушки найбільш незручні. Також потрібно врахувати жорсткість матраца та вагу тіла. На м’якому матраці тіло буде занурюватися глибше і тому знадобиться подушка меншої висоти. Те ж саме стосується більшої ваги тіла. Для максимальної підтримки хребта експерти радять використовувати одразу кілька подушок.
Для тих, хто спить на спині, найважливіше в правильній поставі переконатися, що підборіддя не торкається шиї. Краще обирати подушку м’яку, щоб між підборіддям і грудьми був проміжок не менше чотирьох пальців. Ще допоможе зменшити прогинання і знизити навантаження на поперек валик під колінами.
Для тих, хто спить на боку, подушка має бути досить високою, щоб тримати шию прямо. Але не занадто високою, щоб не відводили шию в сторону і не притискати вухо до плеча. Зазвичай найкраще використовувати подушку середнього розміру. Також експерти рекомендують класти подушку між колінами, щоб стегна та спина залишалися на одній лінії.
Сон на животі — найбільш невдалий варіант, і краще відмовитись від такої пози. Адже саме він найчастіше призводить до болю в спині, шиї та плечах, оскільки люди схильні класти руки під подушки і викручувати шию. Але якщо це ваша природна поза для сну, то можна покласти тонку подушку під голову і стегна, щоб стабілізувати хребет.
