Тренер та дієтолог Оксана Любчик у своєму блозі розповіла, як позбутись зайвих кілограмів, стати стрункішими та ввести правильні звички у своє життя.
Оксана родом з Рівного. Зараз вона проживає у Києві і активно займається популяризацією здорового харчуання, проводить марафони зі схуднення для жінок та чоловіків, повідомляє ЧаРівне.
З чого почати? У Фейсбуці Оксана Любчик дає кілька порад.
Налаштувати сон. Свої методи залишила в сторіс. Не ігноруйте важливість. Завжди говорю своїм дівчатам: «вдень ми робимо все для того, щоб вночі схуднути». Хороший сон: відновлює «поломки» організму (як фізичні, так і психологічні); нормалізує кортизол (гормон стресу), лептин (гормон голоду), ттг та ін.
Режим харчування. 3-5 прийомів їжі без під’їдання. Перший до 9:00, останній до 19:00.
Чек-ап. Вияснити можливі дефіцити вітамінів чи мінералів за симптоматикою та аналізами (у дієтолога/нутриціолога). Сходити до ендокринолога, гастроентеролога та ін. спеціалістів, якщо щось турбує.
Тренування. Підібрати те, що приносить кайф. Плюс 10 тис.кроків на день
Прогулянки. Мінімально 30 хв з 10 до 15 на вулиці (літом інші рекомендаціі).
