Передбачити появу панічної атаки неможливо — вона може з'явитися відразу або протягом декількох днів після стресової ситуації. Фахівці дають кілька порад, як побороти такий стан.
Скроні почали пульсувати, серце — битися в шаленому ритмі, а в голову нахлинула хвиля занепокоєння і страху. Щоб легко вийти зі стану панічної атаки, потрібно правильно дихати. Швидке дихання посилює ефект панічної атаки, так що насамперед, щоб заспокоїтися, необхідно уповільнити дихання.
Як правильно виконувати тактичне дихання: протягом перших чотирьох секунд вдихайте повітря через ніс; потім на чотири секунди затримайте дихання; далі видихніть на чотири рахунки. Повторювати цю вправу необхідно 3–5 разів, при цьому бажано візуалізувати числа при підрахунку. Таке дихання допоможе знизити рівень тривоги в несильній стресовій ситуації й заспокоїть емоційний стан людини за лічені секунди.
