Віталій Гаврилюк, який практикує психотерапію в Рівному, каже, що панічної атаки можна позбутися завдяки техніці дихання.
Техніка коробочного дихання від спецназівців, щоб опанувати себе у стресовій ситуації. Уявіть коробку з чотирма однаковими сторонами. Далі робіть наступне:
1. Повільно вдихніть, уявляючи, що рухаєтеся вгору збоку коробки, рахуючи від одного до чотирьох.
2. Потім затримайте дихання ще на чотири рахунки та рухайтеся по верхній стороні коробки.
3. Потім видихайте, дораховуючи до чотирьох і рухаючись вниз з іншого боку.
4. Нарешті знову затримайте дихання на чотири рахунки та пройдіть по нижній стороні коробки.
Повторюйте, поки не заспокоїтеся - це займе приблизно 5 хвилин.
В ідеалі це потрібно робити сидячи або навіть лежачи, але можна і стоячи все залежить від ситуації.
Якщо вам не вистачає сил затримувати подих на 4 рахунки, можете скоротити схему до 2-2-2-2 або 3-3-3-3. При бажанні також можете використовувати схему 5-5-5-5 або 6-6-6-6, якщо вам хочеться робити ще глибші вдихи.
