Скільки плавати, щоб схуднути

644 0

Ми у соцмережах:

Тим, хто твердо вирішив позбутися від зайвої ваги за допомогою плавання, фахівці рекомендують чергувати інтенсивність і стилі — це допоможе швидше спалити жир.

Басейн Батерфляй — найефективніший стиль плавання для розставання із зайвою вагою, але і найскладніший. Він допоможе прокачати м'язи преса, стегон, грудної клітки, спини і ніг. Кроль вважається теж ефективним для схуднення, адже цей стиль є одним з найбільш динамічних. Під час плавання кролем задіяні м'язи спини, рук, грудей і ніг, а також живота. Брас — досить повільний вид плавання, але при цьому він дозволяє довго плавати. Він допоможе позбутися від жиру на ногах, особливо у внутрішній частині стегна — проблемній зоні для багатьох жінок. Але за умови, що поштовхи ногами робити з максимальною віддачею. На спині — найбільш підходить для відпочинку, щоб не переривати плавання. Однак цей вид вважається найменш жироспалюючим. Хоча якщо плавати на спині, задіюються майже всі м'язи тіла — рук, грудей, спини, живота і ніг. Фахівці рекомендують плавати в ластах — це дозволить спалити максимум калорій. Як відомо, жирові запаси починають «танути» через 20 хвилин інтенсивного тренування, тому щоб схуднути, необхідно активно плавати не менше півгодини. Потрібно проплисти в середньому 600-800 м без зупинки, а плавцям-початківцям — 100-300 м. Не рекомендується тим, хто бажає схуднути, довго плавати в холодній воді. Оптимальна температура води для спалювання калорій — 24-28 градусів. Плавання в морській воді не тільки допомагає спалити зайвий жир, але і підтягує тіло, борючись з целюлітом і в'ялою шкірою. Цьому сприяє цілющий склад морської води.


ПОВІДОМЛЯЙТЕ СВОЇ НОВИНИ В РЕДАКЦІЮ "РІВНЕ ВЕЧІРНЄ": Тел./Viber/Telegram: +380673625686

Читайте також