Сомнологи зауважують, що насправді розлад сну - це як розлад маси тіла: дуже багато справді можна виправити самостійно.
Що провокує нічні жахи:
> Важка проблема, швидке вирішення якої не гарантоване.
> Відсутність регулярного фізичного навантаження.
> Неправильне харчування.
> Недостатнє вживання питної води.
> Відсутність щоденного заняття, яке радує і надихає.
> Невміння розслаблятися, наявність напруги в шиї / плечах / спині.
> Наявність звичних регулярних болів.
> Вживання перед сном алкоголю, користування комп'ютером.
> Недосипання, пізній відхід до сну.
> Нав'язливі думки про болючу тему.
> Невміння самостійно регулювати психологічне та емоційне навантаження.
Людина повинна знати свою норму сну. Немає сенсу лежати в ліжку 8 годин, якщо фактично ви будете спати 5 годин. Інакше це буде переривчастий розбитий сон, некомфортний і який не приносить задоволення.
Переїдання або голодування - то, що теж не сприяє хорошому сну.
Лягати спати на голодний шлунок не потрібно. Якщо ви не їсте після шостої, а лягаєте спати опівночі, голод точно не дасть вам заснути. Це буде великим стресом для організму і послужить причиною для порушення.
У свою чергу, занадто щільна вечеря спровокує активну роботу організму і теж не дасть відпочити.
Не рекомендується прийом кофеїновмісних і тонізуючих напоїв після шостої вечора. До речі, в чаї теж містяться кофеїноподібні речовини, так що чай бадьорить не менше, ніж кава. Тим більше, зелений.
Ви не будете спати міцно і добре, якщо за день ви себе не навантажили – розумово чи фізично. Але в той же час не варто перед сном ходити на тренування. Організму потрібно як мінімум дві години, щоб розслабитися і перейти в режим відпочинку.
Щоб позбутися нічних кошмарів, варто приймати прохолодний душ вранці та ввечері, лягати спати до 23.00 і спати не менше восьми годин, а також не їсти на ніч.
Не провокуйте підсвідомість тривожними фільмами і хвилюючими розмовами перед сном: це розбудить дрімаючі проблеми.
Потрібно також дотримуватися гігієни сну: вставати і прокидатися в один і той же час, провітрювати приміщення перед тим, як лягти, і підготуватися до ночі: розслабитися, послухати музику, почитати.
