Ми занадто часто надовго завмираємо в незручній позі — перед комп'ютером, схилившись над планшетами і телефонами або навіть просто бездумно втупившись в одну точку. А потім скаржимося на головний біль і втому, на те, що погіршується пам'ять, що складно швидко зміркувати, як діяти в тій або іншій ситуації. Здавалося б, речі мало пов'язані. Насправді у всьому цьому винне погане кровопостачання м'язів шийного відділу.
Ці прості вправи не тільки допоможуть вам розслабитися і змусити м'язи шиї діяти як потрібно, але й послужать прекрасною профілактикою шийного остеохондрозу. Тільки пам'ятайте, що все потрібно робити плавно! Без різких рухів, особливо повороти голови з боку в бік. Інакше може трапитися спазм м'язів.
1. Нахил уперед
Сидячи, покладіть одну долоню на чоло і нахиляйте голову вперед, одночасно чинячи опір долонею. Один нахил — до 10 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 10 разів.
2. Нахил убік
Сидячи, покладіть одну долоню на ділянку скроні. Нахиляйте голову убік, одночасно надавлюючи на неї долонею, чинячи опір. Продовжувати протягом 10 секунд. Відпочиньте. Повторіть 10 разів.
3. Повороти убік
Сидячи на стільці або стоячи, опустіть руки уздовж тулуба. Плавно поверніть голову в крайнє праве положення, потім у крайнє ліве. Повторіть 5-10 разів.
4. Підняти плечі
Сидячи або стоячи, руки опущені уздовж тулуба, максимально підніміть плечі й утримуйте їх у такому положенні 10 секунд. Далі опустіть плечі, зробіть глибокий вдих, розслабтеся на 10-15 секунд. Повторіть 5-10 разів.
5. Нахил до грудей
Сидячи або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Плавно опустіть голову вниз, намагаючись за можливістю притиснути підборіддя до грудей. При гарній рухливості шийних хребців можна підборіддям відчути грудну виїмку. Повторіть 5-10 разів.
6. Масаж
Сидячи або лежачи, помасажувати власноруч або з чиєюсь допомогою ділянку між кісткою потилиці та її м'якою частиною — в ділянці умовного з'єднання голови та шиї. Вплив має бути досить сильним протягом 3-4 хвилин.
