Прокидатися рано-вранці для більшості людей — тяжкий обов`язок, а не задоволення. Особливо важко доводиться "совам" і любителям поспати до обіду після нічних розваг. Однак якщо дотримуватися порад лікарів і психологів, прокидатися буде легше.
1. Впорядкуйте свій режим. Ви напевно знаєте, скільки вам потрібно поспати, щоб відчувати себе бадьорим. Постарайтеся лягати не пізніше від встановленого часу і вставати в один і той же час. Навіть у вихідні не слід збивати режим, інакше весь наступний тиждень ваш організм знову буде "настроювати" свої внутрішні годинники. 2. Постарайтеся правильно переходити до сну. Провітріть кімнату, забезпечте темряву і тишу, прийміть розслаблюючу ванну. Вечеря має бути дуже легкою, щоб не перевантажувати шлунок. У ліжку викиньте з голови всі проблеми і турботи, подумайте про щось приємне або почитайте цікаву книгу. 3. Поставте правильну мелодію на дзвінок будильника. Вона не має бути різкою і дратівливою — це стрес для нервової системи. Оберіть спокійний звуковий сигнал з наростаючою гучністю, наприклад, звуки ранкового лісу. 4. Заводьте будильник на 15-20 хвилин раніше від того часу, коли вам необхідно прокинутися. Дайте своєму тілу прокинутися, потягніться в ліжку. Тільки не заплющуйте очі, інакше можете знову заснути! 5. Зробіть кілька вправ. Ляжте на спину, випряміть ноги, витягніть руки вгору і напружте все тіло. Кінчиками пальців ніг постарайтеся дотягнутися до спинки ліжка, потім розслабтеся і опустіть руки. Для другої вправи перекиньтеся на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На кілька секунд максимально високо підніміть вгору ноги, плечі і голову, потім розслабтеся. Повторюйте ці вправи по 4-5 разів. 6. Прийміть контрастний душ. Це один з найкращих засобів, які допомагають прокинутися вранці тим, хто звик довго спати. Прохолодна вода надасть вашій шкірі тонусу, освіжить обличчя. 7. Не забудьте про сніданок. Перший прийом їжі дуже важливий — він змушує внутрішні органи організму прокинутися і почати працювати. І, що важливо, вуглеводи, з`їдені на сніданок, дарують енергію, а не відкладаються на стегнах. А остаточно підбадьорити себе можна чашкою ароматної кави. 8. Отримуйте задоволення від раннього прокидання. Насолодіться красою сходу сонця, співом птахів. Згадайте і про те, як багато ви встигнете сьогодні зробити. Пошукайте й інші причини прокидатися рано, наприклад, щоб приготувати сніданок коханій людині.
