Для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, необов'язково сидіти на жорсткій дієті, обмежуючи себе в їжі.
Замість відмови від улюблених страв треба запровадити у своє життя кілька правил, які й допоможуть швидше скинути вагу, зазначають фахівці Національної служби охорони здоров'я Великобританії, пише The Sun.
Ось які звички вони пропонують додати у повсякденне життя:
- Починайте кожен ранок із десятихвилинної прогулянки та займайтеся фізичними вправами протягом дня. Спробуйте присідати, поки чистите зуби, віджиматися від стіни під час рекламної паузи в телевізорі або бігти на місці, поки готуєте чай.
- Обмежте вживання алкоголю, не пийте каву після обіду, щоб краще спати вночі. І замініть фруктові соки в пакетах і солодкі газовані напої на мінеральну воду, чай, каву та молоко.
- Їжте більше під час основного прийому їжі, аби не зловживати потім шкідливими перекусами.
- Не вішайте на їжу ярлик хороша/погана. Вся їжа – це енергія, просто деякі продукти більш поживні, ніж інші.
- Якщо ви любите солодощі, замініть білий і молочний шоколад на темний з 70% какао у складі.
- Щотижня куштуйте новий овоч. Намагайтеся обирати те, що ви ніколи раніше не їли.
- Завжди складайте список продуктів перед походом до супермаркету. Це допоможе уникнути спонтанних покупок на зразок чипсів, морозива та іншої шкідливої їжі.
- Знайдіть альтернативні способи отримання позитивних емоцій, крім їжі, робіть акцент на інтелектуальному задоволення. Змусьте ваш мозок працювати: розгадуйте кросворди, головоломки, слухайте подкасти та ін.
- Не забороняйте собі нічого з їжі. Якщо чогось дуже хочеться, не відмовляйте собі у задоволенні з'їсти це. Просто їжте в розумній кількості та без поспіху.
