Як зменшити апетит і тримати себе в балансі
Регулярне харчування
Їжте 3 рази на день — без довгих пауз і зривів. Так ви стабілізуєте рівень цукру в крові й не налетите на шкідливу їжу.
Спочатку — вода
Іноді організм плутає голод і спрагу. Випийте склянку води — можливо, апетит зникне.
Маленька тарілка — менша порція
Очі хочуть бачити повну тарілку. Використовуйте менший посуд — і з’їсте рівно стільки, скільки потрібно.
Їжа в спокійній атмосфері
Їсти на ходу або перед екраном — прямий шлях до переїдання. Відволікання знижує контроль і збільшує кількість з’їденого на 30–50%.
Менше вибору — менше спокуси
Не виймайте весь холодильник на стіл. Виберіть одне-два блюда — і не виникне бажання «спробувати ще ось це».
Жуємо довго
Як довго? До однорідного стану. Йоги кажуть: «тверду їжу треба пити, а рідку жувати». Повільне пережовування допомагає насититись меншими порціями.
Відрізняємо фізичний і емоційний голод
Якщо ви не хочете з’їсти, наприклад, яйце чи овочі — це, швидше за все, емоційний голод. Тіло просить не їжі, а задоволення. Дайте йому це: книга, фільм, ванна з піною, масаж, прогулянка, обійми — що вам до душі.
