Восени організм особливо вразливий до змін, зокрема через зниження сонячної активності та підвищення ризику вірусних захворювань. Це впливає на наше самопочуття, роблячи нас більш вразливими до втоми, стресу та хвороб.
На думку ендокринологині Олесі Підмурняк, в цей період особливо важливо забезпечити організм необхідними вітамінами, такими як A, C, D, та вітаміни групи B.
Вітамін D через недостатню кількість сонячного світла восени потребує додаткового надходження, а вітаміни A і C зміцнюють імунітет та допомагають організму боротися з інфекціями. Вітаміни групи B також необхідні для підтримки нервової системи та енергетичного обміну, що особливо важливо в умовах коротких світлових днів і частих погодних змін.
Експертка наголосила, що ці вітаміни містяться у таких продуктах:
Вітамін А: мʼясо, морепродукти, птиця, яйця, молочні продукти.
Вітамін Е: авокадо, гарбуз, соняшникове насіння, мигдаль, арахіс.
Вітамін С: чорна смородина, апельсин, ківі, лимон, шипшина, помідори.
Вітамін D: яйця, твердий сир, лосось, скумбрія, печінка тріски, молоко.
Вітаміни групи В: бобові, гречка, волоські горіхи, мʼята, апельсин, яловичина, молочні продукти.
Який вітамін покращує імунітет?
Для підвищення імунітету восени важливо отримувати достатню кількість вітаміну D та вітаміну C. Вітамін D покращує функціонування імунної системи та допомагає захищати організм від вірусних захворювань. Вітамін С зміцнює захисні бар’єри організму, стимулюючи вироблення колагену, що важливо для шкіри та тканин.
Як перевірити наявність вітамінів в організмі?
Визначити, чи є дефіцит вітамінів в організмі, можна через аналіз крові. Цей аналіз дозволяє оцінити рівень вітамінів A, B, C, D, та E. Якщо у вас виникають симптоми, такі як втома, ламкість волосся та нігтів, зниження зору, часті застуди — це може бути ознакою дефіциту певних вітамінів.
Осінні вітаміни для краси волосся та шкіри
Вітаміни A, C, та E мають антиоксидантні властивості, які підтримують здоров’я шкіри та волосся. Вітамін A допомагає уникнути сухості шкіри, а вітамін E сприяє регенерації клітин і зберігає еластичність шкіри.
Краса волосся залежить також і від вітамінів. Фото: Nataliya Vaitkevich/pexels.com
Які вітаміни потрібно пити жінці восени?
За даними лікарки-терапевтки Мар'яни Селюк, з початком осені не варто відразу бігти до аптеки скуповувати вітаміни, адже за літній час організм зробив немалий «запас» вітамінів.
- Певні клінічні ситуації, коли є дефіцит вітамінів, безумовно є. І ніхто від цього, звісно, не застрахований. Але це має бути визначення лікаря, - зазначила експертка.
Вона додала, що важливо розуміти - додаткові вітаміни (у лікарській формі) треба приймати лише при явних ознаках їх нестачі. Так, наприклад, нестачею вітаміну С є такі ознаки:
Головний біль
Біль в суглобах та кінцівках
Кровоточивість ясен
Погане загоєння ран
Підвищена сприйнятливість до інфекцій
Зниження працездатності.
Крім того, експерта наголосила, що у жінок часто буває нестача заліза. Ознаками цього можуть бути задишка і постійна втома, погіршення пам’яті, порушення сну, блідість шкіри та слизових оболонок, тріщини в куточках губ, випадіння та ламкість волосся, м’язові та головні болі, «синдром неспокійних ніг». Також в такому випадку є бажання гризти лід, крохмаль та крейду.
В цілому для жінок важливі вітаміни групи B – вони допомагають знизити стрес і підтримують гормональний баланс. Вітамін D допомагає зберігати здоров'я кісток, а вітамін Е сприяє молодості шкіри та еластичності тканин. Не можна забувати й про нестачу вітаміну С.
Вітаміни для дітей на осінь
Нутриціологиня Оксана Денисова рекомендує звернути особливу увагу на вітамін D та вітамін C, які відіграють ключову роль у підтримці імунної системи. Вітамін D особливо важливий восени, оскільки в цей період знижується кількість сонячного світла, що є природним джерелом цього вітаміну.
Дефіцит вітаміну D може негативно впливати на розвиток кісткової системи та загальний імунітет дитини. Вітамін C допомагає організму боротися з інфекціями, стимулюючи активність білих кров'яних клітин, що захищають організм від патогенів
Також вітаміни групи B важливі для підтримки росту та розвитку нервової системи дитини. Вони допомагають у виробленні енергії та забезпечують нормальне функціонування нервової тканини.
Які вітаміни потрібно пити чоловікам восени?
Чоловікам важливо отримувати достатньо вітамінів групи B, щоб підтримувати енергію та м’язову силу. Також вітамін D є незамінним для підтримки здоров'я кісток та загального тонусу. Восени через брак сонячного світла часто виникає дефіцит цього вітаміну, тому рекомендується приймати його у вигляді добавок або звернути увагу на продукти, багаті вітаміном D, наприклад рибу та яєчні жовтки. Чоловікам варто споживати близько 600-800 міжнародних одиниць цього вітаміну щодня для підтримки здоров'я.
Вітамін C допомагає організму боротися з вільними радикалами та стимулює вироблення колагену, що важливо для здоров'я шкіри. Особливо для курців рекомендується збільшити дозу, оскільки куріння посилює окислювальні стреси, що впливають на стан шкіри та загальний імунітет.
Вітамін E виступає потужним антиоксидантом, який допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань та ракових утворень. Цей вітамін можна отримати через рослинні олії, такі як оливкова та рапсова, або у вигляді добавок.
