Як правило, людям необхідно від двох до чотирьох порцій фруктів у день, або одна чашка, або шматочок розміром з м'ячик діаметром 7-8 см. Але якщо рівень активності людини змінюється день у день, її потреби також можуть змінитися.
Фрукти, як відомо, є основним джерелом вуглеводів. Важливо отримувати в щоденному раціоні здорову кількість вуглеводів, щоб підживлювати активність клітин. Але коли ми їмо більше вуглеводів, ніж можемо спалити, їхній надлишок перетворюється в жир.
Скільки ж потрібно їсти фруктів? Чим вищий у вас зріст і чим більша вага, тим більше потрібно вуглеводів, а значить, і фруктів. Чоловіки зазвичай потребують більше вуглеводів, ніж жінки. Молодим людям вони потрібні більше, ніж літнім, а активним більше, ніж неактивним. Чоловіки в середньому вищі, ніж жінки, і навіть при однаковому зрості у них більше м'язової маси, і тому їм потрібна додаткова енергія. Наприклад, якщо ви маленька жінка, в якої сидяча робота, і ви не є фанатом фізкультури, то вам вживати фруктів потрібно набагато менше, ніж високому, м'язистому чоловікові з фізичною роботою.
У будь-якому разі, якщо ви не спалюєте вуглеводи, то надлишок фруктів у раціоні — не дуже корисно для здоров'я! Любите їсти фрукти ввечері — спробуйте обмежити свою порцію, скажімо, однією чашкою винограду. Інакше надлишок вуглеводів позначиться на стегнах або талії.
