Здоровий спосіб життя: з чого почати

2406 0

Ми у соцмережах:

Здоровий спосіб життя: з чого почати

Передусім слід поставити перед собою мету, заради якої ви зможете змінити весь свій усталений роками уклад життя. Якщо ви добре попрацюєте над цим пунктом, то подальша робота над собою вам не буде тягарем. Здоровий спосіб життя — широке поняття, яке включає заняття фізкультурою, правильне харчування, відмову від усіх шкідливих звичок, загартовування, дотримання правил особистої гігієни. Звичайно, вести здоровий спосіб життя краще з дитинства, оскільки в усвідомленому віці зробити це без сильної мотивації досить складно.

Біг Дуже корисно буде знайти однодумців, наприклад, в мережі Інтернет. Від них ви наберетеся досвіду, як почати здоровий спосіб життя. Люди в житті завжди конкурують між собою, що допомагає досягнути своїх цілей більш якісно і швидко. От і ви не захочете впасти в очах нових друзів, якщо зірветеся. Вони ж вас завжди підтримають, дадуть корисну пораду. Варто спробувати долучити до нового способу свого життя й давніх друзів. Зустріч у кафе перенести на каток, стадіон, замінити прогулянкою в парку чи в лісі за містом. Потрібно скласти розпорядок дня, оскільки він є невід'ємною частиною планування усього життя. Необхідно рівномірно розподілити і чергувати години навантаження, відпочинку та сну. Однією з найважливіших складових здорового способу життя є правильне збалансоване харчування. Але до того, як почати правильно харчуватися, ви повинні очистити свій організм, кишечник від шлаків, а потім вже приступати до вживання правильної їжі. Можна практикувати лікувальне голодування, але тільки під наглядом фахівця. Правильне харчування передбачає певний баланс між білками, вуглеводами і жирами. Зазвичай для кожної людини ці параметри вираховує індивідуально лікар-дієтолог. Але раціон середньостатистичної людини, яка не займається професійно спортом, повинен складатися з 17% з білків, 70% з вуглеводів і 13% з жирів. Їжа повинна містити всі необхідні речовини, бути ситною та повноцінною. Не варто їсти щодня одне і те ж, адже різноманітний раціон організм сприйме краще. Не варто забувати про овочі та фрукти. Також слід відмовитися від тваринного жиру, найкраще готувати на рослинній або оливковій олії. Наступною не менш важливою частиною здорового способу життя є фізична активність. Як вести активний спосіб життя? Ранок розпочніть з зарядки, так організм швидше прийде в тонус і налаштується на робочий лад. Далі — звичайні прогулянки або якщо у вас зовсім немає на це часу, то перестаньте хоча б користуватися ліфтом. Це стане маленьким кроком у світ здоров'я і щастя. Потім відмовтеся від громадського транспорту, автомобіля на користь ходьби. Вже через місяць ви відчуєте легкість і захочете приділяти значно більше часу своєму фізичному здоров'ю. Для систематичних фізичних навантажень виберіть те, що до душі. Адже хтось більше любить пробіжки по парку, а хтось не може прожити і дня, щоб не проплисти кількасот метрів. Все індивідуально. Здоровий сон теж дуже важливий, без мінімум восьмигодинного сну ваш організм не зможе правильно функціонувати. Найкраще привчити себе лягати спати в один і той же час. І робити це потрібно до настання півночі, оскільки доведено, що це найсприятливіший час для відпочинку.


ПОВІДОМЛЯЙТЕ СВОЇ НОВИНИ В РЕДАКЦІЮ "РІВНЕ ВЕЧІРНЄ": Тел./Viber/Telegram: +380673625686

Читайте також