Регулярне виконання цих ефективних вправ також зміцнює кістки, підтримує мозок у тонусі, зменшує ймовірність травм, а також уповільнює процеси старіння.
Обирайте вправи з невеликим навантаженням, щоб зменшити тиск на суглоби та покращити настрій. Зокрема, плавання, йога, ходьба чи катання на велосипеді чудово підтримують форму без зайвого стресу для тіла. Щоб залишатися активними з віком, поєднуйте кардіо- та силові тренування по 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин щодня.
Регулярна розтяжка допомагає зменшити біль, пов’язаний зі старінням, особливо якщо зосередитися на певних зонах у тілі. Включайте вправи на розтяжку в розминку або завершення тренування для кращої гнучкості. Щоб обрати найефективніші вправи, варто враховувати власні потреби або проконсультуватися з лікарем.
Замість ліфта обирайте сходи — це простий спосіб зміцнити м’язи ніг і підвищити витривалість. Регулярний підйом допомагає запобігти втраті рівноваги, ослабленню кісток і ризику падінь. Ця активність навантажує м’язи так само, як силові вправи, і підтримує серцево-судинну систему. Тож не зволікайте та додайте більше руху до життя, щоб покращити своє самопочуття.
