Наші повсякденні побутові звички нерідко призводять до того, що сил у нас стає все менше. Таких звичок, як мінімум, сім.
Регулярне недосипання За статистикою, в 60-і роки минулого століття середньостатистична людина відводила на сон 8 годин, зараз — приблизно 6,5. Ми почали менше спати через темп життя, що прискорився. Але крім цього, збільшилася кількість людей, які страждають на розладами сну (наприклад, на тлі стресу). Багато хто намагається компенсувати нестачу сну вихідними, вдаючись до так званої сонної булімії — тобто відсипаючись до середини суботи. Особливої користі це не приносить. Доведено, що недосип, накопичений протягом декількох днів, не можна компенсувати за один раз. Річ у тому, що брак сну протягом доби організм здатний без збитку компенсувати наступного дня. Систематичне неотримання «компенсації», протягом декількох днів підряд, приводить до дратівливості, пригніченого стану і ожиріння.
Постійні спроби схуднути за допомогою дієти Любителів посидіти на дієті можна розділити на три групи. Одні (і їх меншість) дійсно умудряються, посидівши на дієті, розлучитися із зайвою вагою. В інших нічого не виходить — і вони залишають свої спроби обмежити свій раціон. Треті ж без сну і відпочинку підбирають собі все нові дієти або починають одну і ту ж кожного разу спочатку. Саме вони, ці наполегливі любителі дієт, перебувають у групі ризику. Вони постійно переживають відчуття провини і незадоволеності за невиконані плани зі схуднення, намагаються покарати себе все більш суворою дієтою, страждають від постійного відчуття голоду (і часто — від нестачі важливих речовин). В результаті вони знову зриваються. Дієта повинна бути збалансованою, а спроби схуднути найуспішніші, якщо супроводжуються фізичним навантаженням.
Хронічні болі Деякі люди, що відчувають хронічні болі, роками відкладають візит до лікаря, керуючись міркуваннями: «Сьогодні, здається, трохи легше — може, воно взагалі перестане боліти?». Проте дослідження показують, що між пацієнтами з депресією, посттравматичним синдромом і хронічним болем є певна схожість. Це так звана дезаптаційна реакція, яка виражається в м`язовій слабкості, зниженні апетиту і лібідо, зменшенні фізичної активності, неспокійному сні і зниженні концентрації уваги. Така людина постійно почувається виснаженою, і це сильно знижує якість життя.
Звичка пити каву літрами Чашка кави додає бадьорості, зате літр кави щодня цю бадьорість забирає. Все просто: виникає ефект звикання, для бадьорості потрібна все більша доза, яку, врешті-решт, неможливо постійно збільшувати. Крім того, споживання кофеїновмісних напоїв підсилює зневоднення. Тим, кому складно відмовитися від звички пити декілька чашок кави в день, є сенс поєднувати їх з питтям води протягом дня. Втім, тим, хто обходиться без кави, вода теж не зашкодить. Дієтологи радять пити 8 склянок води щоденно.
Регулярний прийом енергетичних напоїв ”Енергетики» не повинні ставати постійним вранішнім напоєм. Приймаючи цей достатньо могутній стимулятор, людина одержує ударну дозу кофеїну, таурину і часто женьшеню. Після такої мобілізації внутрішніх резервів організму потрібне відновлення і відпочинок. В особливій небезпеці перебувають печінка, нервова і серцево-судинна системи. А при регулярному прийомі енергетиків відбувається звикання, і «напій, що бадьорить», з часом бадьорить все менше і менше.
Нестача кисню Нестача кисню від постійного перебування в задушливому приміщенні уповільнює обмін речовин і призводить до підвищеної стомлюваності. Порадою «більше гуляйте після роботи», на жаль, зможе скористатися далеко не кожен. Тому можна пошукати вихід в іншому: по-перше, існують кисневі коктейлі, а по-друге, можна змінювати техніку дихання. Протягом всього дня ми дихаємо поверхнево, роблячи неглибокі вдихи. Варто приділити хоча б декілька хвилин в день тому, щоб «продихатися», роблячи повільні глибокі вдихи, або звернутися до релаксаційної дихальної техніки.
Нестача руху Малорухливість не приводить до економії сил: м’язи без навантаження втрачають тонус, у результаті зникає і енергія. Більше того: фізична активність знижує не тільки ризик серцево-судинних захворювань, але і ризик виникнення депресії і, як з’ясувалося, впливає на тривалість життя. Дослідники протягом 12 років вели спостереження за групою з 2600 літніх людей. З’ясувалося, що фізична активність впливає на тривалість життя набагато сильніше, ніж навіть наявність нормального індексу маси тіла. Іншими словами, неважливо, повна людина або худа: якщо вона багато часу протягом дня проводить в русі, то проживе довше.
