Щасливе
Обласна газета «Рівне вечірнє»
Наш провайдер:
-25% на металопластикові вікна
☰ РОЗДІЛИ

Вам доводилося бачити зустріч бродячих та свійських собак? Якщо ні — зайдіть до міського парку, де місцеві дворняги кидаються на вгодованих псів, яких «вигулюють» не менш вгодовані хазяї. Або пройдіться тихими вуличками подалі від центру, де собаки на ланцюгу періодично реагують на появу «чужого» пса.


Баскетболістки клубу «Рівне» до свого дебютного сезону під новою назвою (раніше команда називалася «Сузір'я») вирушили готуватися до білоруського Бреста.

 

Ніколи не пізно зайнятися спортом

Який вид спорту підходить вашому віку

10-9-2017

Гантелі

20 років

Цей час чудовий тим, що ви можете наповнювати себе різним "сміттям", і при цьому вашому тілу нічого не буде. Також це період для створення вашої «фітнес-бази». М'язова сила, побудована за цей час, може залишитися з вами до старості.

У цьому віці рекомендовані (хоча б по півгодини): піднімання тягарів; віджимання; випади. Двадцятирічним слід спрямуватися на тренування по 2-3 години в тиждень з такими вагами, щоб було комфортно робити від 8 до 12 повторень. За словами фахівців, чотири і більше годин вправ у тиждень можуть знизити ризик раку грудей у жінок на 60%. А ризик виникнення раку товстої кишки — на 30-40%, якщо ви будете проводити кардіотренування по 3-5 годин на тиждень.

30 років

Дуже хороший час спробувати щось нове. Це важливо, оскільки один вид спорту або план тренувань можуть призвести до перевантаженості одних м'язів і недостатнього навантаження для інших. Наприклад, люди, що займаються тільки плаванням, можуть мати проблеми з поставою незалежно від того, скільки часу вони проводили в басейні.

У вправах для тридцятирічних повинні бути змішані навантаження на верхню і нижню частини тіла. Варто спробувати зайнятися наступним: перехресні тренування; велоспорт; біг; плавання; китайська гімнастика тайцзи; танці. Також дуже важлива розтяжка.

40 років

У той час, як багато людей до цього віку припиняють заняття з обтяженнями, потрібно, навпаки, частіше проводити саме такі тренування. М'язова сила зменшується і в чоловіків (на 5-8%), і в жінок. Необхідно тримати м'язи в тонусі й підтримувати високий метаболізм. Для цього знадобляться регулярні силові тренування, які також будуть спалювати зайві калорії: піднімання тягарів; систематичні тренування. Принцип регулярності допоможе боротися зі стресом.

50 років

Болі неминучі з віком, але ви можете підлаштувати свою тренувальну програму під них. Тому якщо у вас болять коліна, припиніть заняття бігом і плаванням. Спробуйте пілатес і аеробіку. Але аеробіка в цьому віці є ефективною тільки при помірних навантаженнях, які дозволяють уникнути втоми і болю в м'язах. Заняття допоможуть підтримувати правильну поставу, з якою більшість людей цього віку відчувають проблеми.

60 років

Продовження регулярних занять зменшить ризик діабету і хвороб серця. Більше того, сильне тіло допоможе уникнути перелому стегна, якщо ви впадете. Добрими вправами в цьому віці будуть: підняття важких предметів (один раз, а краще два-три на тиждень на 30 хв.), водна аеробіка.

70 років

Уникайте важких тренувань, але будьте активними. Вправи: піднімання рук з еспандером; піднімання ніг; аеробіка (зі стільцем); розтяжка.

 
Читайте також:

Якщо чоловік рано облисів — ведіть його до кардіолога
№35, 8-9-2017

Уляна Супрун – про те, як зміниться життя пацієнтів та лікарів
№36, 7-9-2017

Коли зубна щітка стає ворогом
№35, 6-9-2017

Обманути старість
№35, 4-9-2017

Що робити, якщо у людини почалися судоми? Поради фахівця  
№35, 2-9-2017

Ніс як індикатор
№34, 1-9-2017

На Майдані — день надзвичайних ситуацій
№34, 31-8-2017

Їсти чи не їсти: новий погляд на суп
№34, 30-8-2017

Чому люди позіхають
№34, 28-8-2017

Натуральні антибіотики
№33, 26-8-2017

Червоні цятки на тілі: захворювання чи косметичний дефект
№33, 24-8-2017

Наповнення © «Рівне Вечірнє», (с) 2003-2017. Оновлюється щодня.
При використанні матеріалів посилання на www.rivnepost.rv.ua обов’язкове.
Програмування та дизайн © «Рівне Вечірнє»
Засновник — Микола Несенюк.

Головний редактор — Валентина ШАХ: valensrv@gmail.com.

Керівник рекламного відділу — Микола Жванський: rivne_ren@ukr.net

Редактор сайту — Алла Садовник: allasadovnuk@i.ua.

Редактор он-лайн новин — Жанна Пінчук: pinkrime@gmail.com.

Контакти для розміщення реклами: (097) 462-65-64, (096) 81-89-627, e-mail: advertrv@ukr.net

Адреса для листування з редакцією: rivnepost@gmail.com.
Телефони редакції: (067) 362-56-86, (0362) 62-56-54, 62-56-55
@ — друкується на правах реклами.