Обласна газета «Рівне вечірнє»
Наш провайдер:
-25% на металопластикові вікна
☰ РОЗДІЛИ

Тут днями до міста мого київського «каллєгу» привозили. Того самого, який за дармових сто грамів готовий написати що завгодно, за двісті — заспівати на усю свою русскоязичную глотку, а за триста — взятися за нерукотворний пам'ятник. Гість так хвалив нашого міського голову за намір побудувати стадіон, що стіни місцевого «колізею» точно би почервоніли, якби могли це почути.


19 грудня, на Святого Миколи, у Рівненському міському будинку культури покажуть дитячу виставу «Щенята рятують Новий рік». квитки вже у продажі.

 

Ніколи не пізно зайнятися спортом

Який вид спорту підходить вашому віку

10-9-2017

Гантелі

20 років

Цей час чудовий тим, що ви можете наповнювати себе різним "сміттям", і при цьому вашому тілу нічого не буде. Також це період для створення вашої «фітнес-бази». М'язова сила, побудована за цей час, може залишитися з вами до старості.

У цьому віці рекомендовані (хоча б по півгодини): піднімання тягарів; віджимання; випади. Двадцятирічним слід спрямуватися на тренування по 2-3 години в тиждень з такими вагами, щоб було комфортно робити від 8 до 12 повторень. За словами фахівців, чотири і більше годин вправ у тиждень можуть знизити ризик раку грудей у жінок на 60%. А ризик виникнення раку товстої кишки — на 30-40%, якщо ви будете проводити кардіотренування по 3-5 годин на тиждень.

30 років

Дуже хороший час спробувати щось нове. Це важливо, оскільки один вид спорту або план тренувань можуть призвести до перевантаженості одних м'язів і недостатнього навантаження для інших. Наприклад, люди, що займаються тільки плаванням, можуть мати проблеми з поставою незалежно від того, скільки часу вони проводили в басейні.

У вправах для тридцятирічних повинні бути змішані навантаження на верхню і нижню частини тіла. Варто спробувати зайнятися наступним: перехресні тренування; велоспорт; біг; плавання; китайська гімнастика тайцзи; танці. Також дуже важлива розтяжка.

40 років

У той час, як багато людей до цього віку припиняють заняття з обтяженнями, потрібно, навпаки, частіше проводити саме такі тренування. М'язова сила зменшується і в чоловіків (на 5-8%), і в жінок. Необхідно тримати м'язи в тонусі й підтримувати високий метаболізм. Для цього знадобляться регулярні силові тренування, які також будуть спалювати зайві калорії: піднімання тягарів; систематичні тренування. Принцип регулярності допоможе боротися зі стресом.

50 років

Болі неминучі з віком, але ви можете підлаштувати свою тренувальну програму під них. Тому якщо у вас болять коліна, припиніть заняття бігом і плаванням. Спробуйте пілатес і аеробіку. Але аеробіка в цьому віці є ефективною тільки при помірних навантаженнях, які дозволяють уникнути втоми і болю в м'язах. Заняття допоможуть підтримувати правильну поставу, з якою більшість людей цього віку відчувають проблеми.

60 років

Продовження регулярних занять зменшить ризик діабету і хвороб серця. Більше того, сильне тіло допоможе уникнути перелому стегна, якщо ви впадете. Добрими вправами в цьому віці будуть: підняття важких предметів (один раз, а краще два-три на тиждень на 30 хв.), водна аеробіка.

70 років

Уникайте важких тренувань, але будьте активними. Вправи: піднімання рук з еспандером; піднімання ніг; аеробіка (зі стільцем); розтяжка.

 
Читайте також:

Якщо чоловік рано облисів — ведіть його до кардіолога
№35, 8-9-2017

Уляна Супрун – про те, як зміниться життя пацієнтів та лікарів
№36, 7-9-2017

Коли зубна щітка стає ворогом
№35, 6-9-2017

Обманути старість
№35, 4-9-2017

Що робити, якщо у людини почалися судоми? Поради фахівця  
№35, 2-9-2017

Ніс як індикатор
№34, 1-9-2017

На Майдані — день надзвичайних ситуацій
№34, 31-8-2017

Їсти чи не їсти: новий погляд на суп
№34, 30-8-2017

Чому люди позіхають
№34, 28-8-2017

Натуральні антибіотики
№33, 26-8-2017

Червоні цятки на тілі: захворювання чи косметичний дефект
№33, 24-8-2017

Наповнення © «Рівне Вечірнє», (с) 2003-2017. Оновлюється щодня.
При використанні матеріалів посилання на www.rivnepost.rv.ua обов’язкове.
Програмування та дизайн © «Рівне Вечірнє»
Засновник — Микола Несенюк.

Головний редактор — Валентина ШАХ: valensrv@gmail.com.

Редактор сайту — Алла Садовник: allasadovnuk@i.ua.

Редактор он-лайн новин — Жанна Пінчук: pinkrime@gmail.com.

Контакти для розміщення реклами: (097) 462-65-64, (098) 547-38-33, e-mail: advertrv@ukr.net

Адреса для листування з редакцією: rivnepost@gmail.com.
Телефони редакції: (067) 362-56-86, (0362) 62-56-54, 62-56-55
@ — друкується на правах реклами.