Вітаміни та мінерали — це життєво важливі органічні сполуки, необхідні для нормального функціонування організму. Але їхня ефективність залежить не лише від дози, а й від того, з чим ви їх приймаєте. Які саме вітаміни не варто приймати одночасно?
Магній та кальцій
Попри те, що магній і кальцій «працюють» разом в організмі (магній допомагає засвоювати кальцій), дуже важливо, щоб їхня кількість була збалансована. Якщо ви споживаєте занадто багато кальцію, який потрібен для міцних кісток, це може мати протилежний ефект і завадити засвоєнню самого магнію. Коли кальцію стає більш ніж удвічі більше, ніж магнію, такий дисбаланс може підвищувати ризик виникнення проблем із серцем, запаленнями та порушеннями обміну речовин у вашому тілі.
Залізо та кальцій
Низка досліджень показують, що майже кожен третій дорослий має низький рівень заліза. Ваш сімейний лікар може порекомендувати приймати добавки заліза, якщо ви не отримуєте достатньо цього вітаміну з раціону. Проте якщо ви також приймаєте добавки кальцію, робіть перерву: приймайте вітамін С не раніше, ніж через дві години після того, як випили В12.
Кальцій може пригнічувати засвоєння заліза, що, своєю чергою, призводить до його неефективності.
Вітамін С та В12
Лікарі радять не приймати ці вітаміни в один і той самий час. Адже велика доза вітаміну С може заважати вашому організму правильно засвоїти та використати вітамін В12. Щоб уникнути нестачі В12, фахівці радять робити перерву між прийомами цих вітамінів.
Вітамін С та мідь
Для більшості людей немає потреби приймати добавки з міддю, але людям які мають рідкісні захворювання, та тим, хто приймає велику кількість цинку, це є необхідністю. Проте якщо ви приймаєте мідь та вітамін С, таке поєднання вітамінів може бути небезпечним. Поєднання цих двох добавок може спричинити оксидативний стрес та ушкодження нирок.
