Сауна, гаряча ванна або душ
Після інтенсивного тренування бажано піти в сауну або прийняти гарячу ванну (приблизно 20-25 хв.). Завдяки впливу тепла відбувається швидке розширення кровоносних судин і молочна кислота, яка і є причиною дискомфорту, виводиться в кілька разів швидше. Цю ж процедуру бажано повторити і наступного дня після тренування.
Вправи на свіжому повітрі
Дуже важко змусити себе займатися, коли болять м’язи, але зробити це необхідно. Достатньо всього 15-20 хв. на свіжому повітрі позайматися (зробити розминку), щоб посилити кровообіг в м’язах і самопочуття стане набагато кращим.
Компреси і гелі з розігріваючим ефектом
Гелі та креми з протизапальним ефектом (нестероїдні) застосовують у крайньому разі, коли біль важко витерпіти. Втирати такі препарати слід легкими круговими рухами безпосередньо в місця локалізації болю. Подібним ефектом володіють і теплі компреси.
Масаж або самомасаж
Якщо немає можливості відвідати професійного масажиста, допоможе самомасаж. Починати слід з легких рухів від місця болю у напрямку до лімфовузлів. Руки слід масажувати, починаючи з пальців до зони пахв, ноги від ступень до паху, м’язи живота за годинниковою стрілкою.
Відпочинок
Ця порада для найбільш терплячих — треба більше відпочивати після тренування, тобто почекати, поки через 3-4 дні крепатура зникне сама собою, і знову почати заняття спортом. Але варто пам’ятати, що навантаження слід збільшувати дуже поступово, а краще порадитися з тренером і працювати за індивідуальною програмою.
