Експерти з правильного харчування та відомі дослідники назвали ключові фактори, що зменшують міцність кісток.
Довготривале дотримання обмежувальних дієт: брак поживних речовин, таких як кальцій, може призвести до їхнього довгострокового дефіциту, а коли організм не отримує достатньо кальцію з їжі, він забирає його з кісток, що з часом їх послаблює.
Дефіцит вітаміну Д: нестача «сонячного вітаміну» є однією з головних причин остеопорозу. Дефіцит цього вітаміну у людей поширений взимку, коли організм отримує недостатньо сонячного світла для його синтезу. Тому дієтологи радять дорослим взимку приймати добавки вітаміну D.
Менопауза: впливає на щільність скелета, прискорюється втрата кісткової маси. Це пов’язано зі зниженням рівня естрогену (естрадіолу), який зазвичай уповільнює руйнування кісток. Вживання надмірно ультраоброблених продуктів: у них часто бракує вітамінів та мінералів, які необхідні для зміцнення кісткової тканини. Треба дотримуватися збалансованого харчування та надавати пріоритет необробленим цільним продуктам, таким як цільнозернові продукти; фрукти та овочі; корисні жири.
Тривалий прийом ліків або хвороба: деякі стани, наприклад як гіперактивна щитовидна залоза, можуть прискорювати природну втрату кісткової маси. Крім того, деякі ліки негативно впливають на здоров’я кісток — стероїди, певні препарати для схуднення, антидепресанти, ліки проти раку.
Відмова від молочних продуктів: сир та йогурт, молоко — є чудовими джерелами кальцію, виключення їх з раціону оже призвести до дефіциту кальцію та вітаміну D, а також до підвищеного ризику остеопорозу. Можна замінити їх іншими, багатими на кальцій, такими як хліб, рослинне молоко (збагачені продукти); горіхи та насіння (рослинні білки); листова зелень; сухофрукти та бобові.
Кишкові захворювання: невилікуване ушкодження кишечнику призводить до поганого засвоєння таких елементів, як кальцій і вітамін D. У довгостроковій перспективі це може стати причиною остеопорозу. У багатьох випадках важливою є рання діагностика, а в деяких випадках, сувора дієта під контролем дієтолога для відновлення слизової кишечнику та нормального засвоєння речовин.
Недостатня кількість або забагато фізичних вправ: експерти радять займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин щодня, включаючи вправи з обтяженням. Також корисно використовувати вправи, які пов’язані з ходьбою або біг підтюпцем.
