Відбій повітряної тривоги означає, що безпосередня небезпека минула, але організму може знадобитися ще деякий час, щоб вийти зі стану напруження. Через дію гормонів стресу можуть зберігатися прискорене серцебиття, тремтіння, напруження м’язів або сильна втома.
Що можна зробити після пережитого стресу
Вирівняйте дихання
Спробуйте кілька хвилин спокійно дихати: вдих через ніс на 4 рахунки, повільний видих через рот — на 6. Не потрібно робити вдихи надто глибокими — головне, щоб дихання було комфортним і спокійним.
Додайте трохи руху
Пройдіться кімнатою, зробіть легку розминку або розтяжку. Якщо сил мало — достатньо кількох повільних рухів і розслаблення м’язів шиї та спини.
Випийте води та перекусіть
Зробіть кілька ковтків води. Якщо давно не їли, оберіть легкий перекус — наприклад, кашу, яйце, горіхи чи овочі.
Відкладіть новини хоча б на 20–30 хвилин
Постійне оновлення стрічки після відбою може підтримувати відчуття небезпеки. Залиште лише необхідні офіційні сповіщення, а телефон на деякий час відкладіть.
Дайте собі відпочити
Після безсонної ночі або тривалої тривоги не вимагайте від себе максимальної продуктивності. За можливості перенесіть необов’язкові справи, а вдень можна дозволити собі короткий сон до 30 хвилин.
⚠️ Важливо: якщо серцебиття дуже сильне або не минає, з’явилися біль чи тиск у грудях, виражена задишка, непритомність або інші незвичні симптоми — не варто списувати це лише на стрес. Потрібна медична допомога.
