Відчуття важкості та дискомфорту у шлунку — поширена проблема, яка може виникати як епізодично, так і регулярно. Аби полегшити ці симптоми, фахівці з харчування рекомендують додати до щоденного меню кілька доступних продуктів.
Експертки з дієтології Саманта ДеВіто та Елізабет Джонсон у коментарі виданню Martha Stewart виділили п’ять основних помічників для здоров’я кишківника:
Ківі
Фрукт багатий на харчові волокна та містить специфічний фермент — актинідин. Він прискорює розщеплення білків, стимулює моторику кишківника та запобігає закрепам, які часто є першопричиною метеоризму.
Кисломолочні продукти (кефір та натуральний йогурт)
Завдяки високому вмісту пробіотиків (зокрема лакто- та біфідобактерій) вони нормалізують мікрофлору. Для відчутного ефекту та налагодження травлення їх варто вживати систематично протягом 1–2 тижнів.
Банани
Ефективні у випадках, коли здуття викликане надлишком солі в раціоні. Наявний у бананах калій нейтралізує негативний вплив натрію, а розчинна клітковина м’яко нормалізує випорожнення.
Імбир
Рослина містить активні речовини (гінгероли та шогаоли), які мають протизапальну дію. Імбир прискорює спорожнення шлунка та знімає відчуття переповненості. Його можна заварювати як чай або додавати до напоїв.
Огірки
На 95% складаються з води, тому допомагають подолати приховане зневоднення — ще один прихований чинник затримки рідини та важкості в животі.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо дискомфорт виникає регулярно після конкретної їжі (наприклад, молочних продуктів, бобових чи випічки), фахівці застерігають від самостійного виключення їх з раціону. Суворі обмеження без контролю можуть призвести до дефіциту поживних речовин, тому в разі підозри на харчову непереносимість слід звернутися до гастроентеролога чи дієтолога.
