Якщо стало важко прокидатися вранці, протягом дня швидко втомлюються очі, почали розшаровуватися нігті — потрібен вітамін D3. Джерелом його можуть послужити: камбала, скумбрія, палтус, печінка тріски, рослинні олії, збагачені вітамінами, курячі жовтки.
Якщо ви відчуваєте слабкість у ногах, помітили погіршення пам’яті, часто німіють руки-ноги, а серце калатає — вам не вистачає вітаміну В1 (тіамін). Його джерелом можуть послужити: пивні дріжджі, житній хліб, морква, шпинат, кукурудза.
Долає сонливість, відчуваєте запаморочення і деяку загальмованість? Вирішити проблему може магній і вітамін В6 (піридоксин). Те й інше є в необробленому рисі, бобах і горосі. Достатньо з’їдати по 100 г у відвареному вигляді.
Відчуваєте підвищену чутливість до холоду, помітили ділянки гусячої шкіри, після нічного сну не почуваєтеся повністю відновленими? Вам необхідний вітамін С. Найкращі джерела вітаміну — квашена капуста, журавлина, обліпиха, смородина, шипшина, болгарський перець, грейпфрут і лимон.
Шкіра стала сухою і почала лущитися, а в кутиках губ з’явилися заїди — це означає, що організм потребує вітаміну Р (рутин). Його джерелами можуть служити: журавлина, буряк, гранат, брусниця, чорнослив.
Якщо ви відчуваєте перші ознаки застуди, то варто звернути увагу на такі природні антибіотики, як базилік, часник, цибуля та імбир.
