Ви, мабуть, і самі помічали, що разом зі зменшенням тривалості дня та збільшенням темного періоду доби ви теж стаєте похмурішими. З настанням осінньо-зимового періоду псується не лише погода, а й ваш настрій. Це закономірно з погляду фізіології. Бо природні чинники цього сезону спричинюють зниження функції внутрішніх органів, зумовлюють загострення хронічних хвороб, погіршення загального самопочуття — і фізичного, і психічного. Ось тоді і приходить до багатьох людей незвана й неочікувана депресія. Вона може посилюватись (а інколи й спричинюватись) складним матеріальним становищем, стресовими ситуаціями, втратою близької людини, нерозділеним коханням та ін.
Симптоми депресії: песимістичний настрій, невпевненість у собі, стан глибокої печалі, туги, страх, відчуття безпорадності. Вона супроводжується зниженням працездатності, спадом фізичних і моральних сил, байдужістю до всього, появою нав’язливих думок про власну непотрібність. У цьому стані людина може годинами нічим не займатися, сидіти біля вікна чи лежати на дивані, дивлячись в одну точку, уникає спілкування з людьми, без нагальної потреби майже не виходить з дому. Депресія не має вікових обмежень, хоча частіше буває в літніх і самотніх людей. Однак і до депресивного стану молодих людей не треба ставитися скептично. Дуже важливо, щоб у цей період біля таких хворих поруч була близька людина, яка підтримає і переконає: з будь-якого становища є вихід. Яскраве світло та фізичні вправи — найперші вороги депресії 1. За перших проявів депресії активно шукайте заняття, яке б відволікало від сумних думок (хобі, розваги, спілкування з друзями, цікава робота тощо). 2. Почніть робити фізичні вправи (це вважається найкращими ліками від депресії). Можна навіть у ліжку, відразу після пробудження. Наприклад, покрутіть ногами «велосипед», двадцять разів підніміть ноги, зробіть ногами вертикальні й горизонтальні «ножиці», рухи вбік руками і головою. Це поліпшить кровообіг, а також постачання киснем мозку, всіх тканин та органів. Ви відчуєте приплив енергії, з’являться сили, щоб встати і продовжити гімнастику та зайнятися справами. Помірна фізична праця, особливо на відкритому повітрі, значно поліпшує моральне самопочуття. 3. За сонячної погоди намагайтеся обов’язково пройтися вулицею. Сонячне світло сприяє виробленню речовини серотонін, яка «відповідає» за хороший настрій. Яскраве електричне світло, хоча й меншою мірою, теж має таку здатність. Тож стежте, щоб ваш дім і робоче місце завжди були добре освітлені. 4. Якщо вам тужно чи навіть просто сумно, підіть до друзів, перегляньте веселий фільм чи телепередачу, згадайте радісні події, сконцентруйтеся на позитивних моментах життя. Частіше усміхайтесь і вам усміхнеться життя, стверджують філософи. 5. Подружіться з водними процедурами. Візьміть за звичку зранку і ввечері обтиратися рушником, змоченим у холодній воді з розчиненою у ній сіллю (1 чайна ложка на 1 літр води). Це позитивно впливатиме на фізичні і психічні процеси в організмі. Так само, як і відвідання раз чи двічі на тиждень сауни. Не ігноруйте такої приємної і доступної процедури, як ванни з настоями трав (хвої, ромашки, лаванди, меліси і, особливо, листя тополі). Можна приймати ванни і з ефірними оліями: іланг-ілангу, герані, лаванди, евкаліпту, м’яти перцевої. 6. Не поспішайте вдаватися до фармацевтичних препаратів, вони токсичні та шкідливі, особливо у разі тривалого вживання. Природні засоби для поліпшення настрою У разі постійної нервової напруги і поганого настрою зарадить аптечна настоянка календули (підвищується працездатність, зникає головний біль) або домашня настоянка квіток ромашки лікарської на горілці у пропорції один до десяти (поліпшує настрій). Ці настоянки вживають по 30 крапель на 50 мл води за півгодини до їди. У разі виснаження нервової системи і для підвищення працездатності намагайтеся, щоб яблука, селера, буряк, морква, капуста, журавлина, вівсяна і кукурудзяна каші, мед, лісові, кедрові й волоські горіхи, насіння соняха й гарбуза, морська риба становили основу вашого раціону. А ось м’яса намагайтеся вживати менше. Добре було б тимчасово, хоча б протягом одного місяця, перейти на вегетаріанську їжу. Щодо фітозасобів, то можна порекомендувати настій шавлії, він сприяє поліпшенню обміну речовин в організмі, зміцненню пам’яті, нормалізації статевої функції, знімає тремтіння рук. У разі нав’язливого стану тяжких спогадів заспокоєнню сприятиме настій кропиви глухої: 15 г трави заварити склянкою окропу, настояти півгодини, процідити, вживати по 1 столовій ложці 3-5 разів на день за півгодини до їди. У разі апатії, байдужості до життя застосовують настій меліси або м’яти перцевої, який готується і застосовується за такою ж схемою, як і настій кропиви глухої. У разі стану знесилення, який супроводжується підвищеним артеріальним тиском, рекомендується щоденно вживати варений буряк та пити 200 мл суміші з бурякового та морквяного соків, взятих порівну. У разі безсилля, що супроводжується гіпотонією (низький артеріальний тиск), рекомендується настоянка аралії маньчжурської або родіоли рожевої по 20 крапель вранці та вдень за півгодини до їди. Психоактивні препарати нового покоління Серед лікарських препаратів надавайте перевагу тим, що виготовлені з рослинних компонентів. Зокрема, можна порекомендувати деприм і геларіум гіперикум. Обидва виготовлені на основі звіробою. Ця рослина містить гіперацин — речовину, яка допомагає подолати легку депресію, поліпшити настрій, зняти відчуття тривоги, внутрішньої напруги, нормалізувати порушену емоційну рівновагу. В одній таблетці деприму міститься 60 мг екстракту звіробою, в одному драже геларіуму гіперикуму — 250 мг. Що стосується хіміко-фармацевтичних препаратів, які відпускаються без рецепта, до малотоксичних належать адаптол (мебікар) і ноофен (фенібут). Це засоби нового покоління психоактивних речовин. Їх застосування має помітний заспокійливий ефект та стресопротекторну дію, знімає тривогу і страхи, поліпшує розумову і фізичну працездатність, дещо знижує артеріальний тиск. Ці препарати називають денними транквілізаторами. На відміну від інших препаратів цієї групи вони не порушують координацію рухів, не спричинюють сонливість, добре переносяться пацієнтами, мають низьку токсичну дію. Названі медикаменти вживають по одній пігулці тричі на день протягом двох-трьох тижнів. Якщо рекомендовані засоби не приносять відчуття полегшення, потрібно обов’язково звернутися до психотерапевта чи невропатолога, який призначить курс амбулаторного чи стаціонарного лікування. Для швидкого відновлення життєвої енергії скористайтеся таким рецептом: змішайте 500 г подрібнених волоських горіхів, 300 г меду, 100 мл соку алое та сік чотирьох лимонів. Вживайте цю суміш по одній десертній ложці за 30 хвилин до їди. Загальнозміцнювальну дію має і пророщена пшениця, а також олія із зародків пшениці, препарати з жирів морських риб (Омега-3, теком). Знімайте втому чаєм з перцем •Незважаючи на те, що минає лише середина зими, ми дедалі частіше відчуваємо характерне для цієї пори року відчуття втоми, що супроводиться погіршенням самопочуття, зниженням працездатності, швидкою втомлюваністю, млявістю, апатією і всілякими нездужаннями. Щоб не дати їм можливості взяти гору, треба вже зараз вживати термінових заходів. •Зверніть увагу на харчування. Їжте більше сирих фруктів і овочів. Обов’язково включайте до свого раціону молоко, яєчні жовтки, сироватку. Людям, зайнятим розумовою працею, рекомендується щодня вживати продукти, в яких є фосфор, необхідний для роботи мозку. До них належать волоські горіхи, арахіс, мигдаль, сочевиця, горох, риба (особливо щука). •За відчутної втоми слід їсти якомога частіше натерту на тертці редьку протягом декількох днів поспіль і запивати її столовою ложкою води. •Чудовий засіб, що надає бадьорості, — чай, приготовлений за рецептами йогів. Для однієї великої чашки знадобиться 4 штуки кардамону, 4 горошини чорного перцю, 3 гвоздички, імбир і кориця за смаком. Подрібніть прянощі в кавомолці, залийте отриманий порошок 250 мл ледь теплої води і варіть на слабкому вогні 20 хвилин. За 1-2 хвилини до кінця додайте пучку звичайного чорного чаю, трохи молока і чайну ложку меду.
