Лікарі радять підтримувати водний баланс в організмі. Адже вода бере участь в усіх процесах організму — від регулювання температури до роботи мозку, серця та травної системи. Щоправда, не рекомендують орієнтуватися лише на універсальну норму «два літри на день». Потреба у воді залежить і від маси тіла, і від температури повітря, і стану здоров’я та харчування. Важливо знати, які сигнали подає організм, коли йому бракує рідини.
Постійна спрага — найочевидніша ознака. Але не чекайте цього моменту, а пийте воду невеликими порціями протягом дня. Особливо уважними варто бути людям похилого віку, адже з віком відчуття спраги може ставати менш вираженим.
Колір сечі — насичений темно-жовтий або бурштиновий часто вказує на те, що води організму бракує. Але майте на увазі, що деякі ліки, вітаміни або продукти також можуть змінювати колір сечі.
Сухість у роті та на губах — це також може бути наслідком недостатнього споживання води. Часті головні болі можуть виникати, адже недостатня кількість води впливає на кровообіг і роботу нервової системи.
Постійна втома. Коли організму бракує води, серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб забезпечити тканини киснем і поживними речовинами. Через це людина швидше виснажується.
Легке запаморочення. Може бути пов’язано зі зменшенням об’єму рідини в організмі та тимчасовим зниженням артеріального тиску.
Шкіра суха, схильна до лущення. На стан шкіри впливають і вік, і догляд, однак достатнє споживання води також важливе.
Закрепи. Якщо води недостатньо, кишечник починає активніше всмоктувати рідину з харчових мас, через що вони стають сухішими й твердішими. Це може призводити до закрепів і дискомфорту.
Погіршення концентрації. Мозок дуже чутливо реагує навіть на незначну втрату рідини. Через це можуть з’явитися забудькуватість, складність із концентрацією, зниження уваги, дратівливість, відчуття затуманеної голови.
Судоми м’язів. Під час фізичних навантажень разом із потом організм втрачає не лише воду, а й електроліти. Якщо ці втрати не компенсувати, можуть виникати м’язові судоми, особливо в ногах.
Прискорене серцебиття. За нестачі рідини кров стає густішою. Через це серцю доводиться працювати активніше, щоб забезпечити організм необхідною кількістю кисню. У деяких людей це проявляється прискореним пульсом.
