Стан нігтів залежить не лише від догляду. Їхня ламкість, сухість, борозни чи білі плями іноді можуть бути пов’язані з нестачею певних поживних речовин у раціоні.
Фахівці називають кілька вітамінів і мінералів, важливих для нормального росту та міцності нігтьової пластини.
Біотин необхідний для утворення кератину — білка, з якого переважно складаються нігті. Його джерелами є яєчні жовтки, субпродукти, молочні продукти, лосось, авокадо та горіхи. Для дорослих орієнтовна добова потреба становить 30 мкг.
Залізо бере участь у транспортуванні кисню до тканин. За його дефіциту нігті можуть ставати ламкими, а на їхній поверхні іноді з’являються вертикальні борозни. Отримати мінерал можна з м’яса, бобових, листової зелені та збагачених злаків. Рослинні джерела заліза корисно поєднувати з продуктами, багатими на вітамін С.
Вітамін В12 потрібен для нормального утворення еритроцитів, які забезпечують тканини киснем. Міститься переважно в м’ясі, рибі та молочних продуктах. Для людей від 14 років рекомендована добова кількість — 2,4 мкг.
Цинк бере участь у процесах росту та відновлення клітин. Його нестача може позначатися на нігтях появою білих плям, витонченням і сповільненням росту. Джерелами цинку є м’ясо, птиця, насіння та горіхи.
Магній необхідний для низки процесів, зокрема синтезу білків. Його можна знайти в горіхах, насінні, бобових, цільнозернових продуктах і зелених овочах.
Вітамін С бере участь у виробленні колагену та допомагає організму засвоювати залізо. Його багато в цитрусових, солодкому перці, броколі, помідорах, полуниці та картоплі.
Кальцій важливий не лише для кісткової тканини. Він також бере участь у багатьох процесах в організмі. Серед його харчових джерел — молочні продукти, сир, броколі, листова зелень і консервовані морепродукти.
Вітамін Е має антиоксидантні властивості та допомагає захищати клітини від окислювального стресу. Він міститься, зокрема, в горіхах, насінні, рослинних оліях і зелених листових овочах.
Чи варто купувати вітаміни в таблетках?
Фахівці радять передусім збалансувати харчування, адже продукти забезпечують організм не лише окремими вітамінами та мінералами, а й іншими корисними речовинами.
Добавки можуть бути необхідними у разі підтвердженого дефіциту, проблем із засвоєнням поживних речовин або коли людина не може отримати достатню їх кількість із їжі. Це, зокрема, може стосуватися людей із веганським чи вегетаріанським раціоном.
Водночас не кожна зміна нігтів свідчить про авітаміноз. Сильне розшарування, виражені борозни чи зміна пігментації можуть бути пов’язані з іншими причинами, серед яких анемія, системні захворювання або порушення роботи щитоподібної залози.
Не варто очікувати миттєвого результату після зміни раціону. Нігті ростуть повільно, а повне оновлення нігтьової пластини може зайняти приблизно 3–6 місяців.
Тому перед прийомом високих доз вітамінів чи мінералів краще спочатку визначити причину проблеми та, за потреби, проконсультуватися з лікарем.
