Сідайте за робочий стіл так, щоб екран комп’ютера знаходився на відстані 60 см від вас (відстань витягнутої руки). Крім того, намагайтеся встановлювати монітор так, щоб центр екрана розташовувався на 10-20 см нижче від рівня очей. Це запобігає виникненню сухості і свербіння очей, а також дозволяє тримати шию і спину в розслабленому стані.
Налаштуйте освітлення. Стежте за тим, щоб екран був яскравішим, ніж освітлення в офісі. Також важливо стежити за тим, щоб на дисплеї не з’являлися відблиски.
Треба збільшити розмір шрифту. Змініть настройки монітора так, щоб розмір шрифту був оптимальний для ваших очей і не викликав дискомфорту при читанні. Намагайтеся читати чорний текст на білому тлі, а не навпаки. Також ви можете використовувати спеціальні комп’ютерні окуляри, які злегка збільшують шрифт і покращують передачу кольору і чіткість зображення.
Моргайте частіше. Як свідчать дослідження, коли ми зосереджено працюємо за комп’ютером, то моргаємо на 66% рідше, ніж зазвичай. Недостатнє зволоження очей викликає сухість і свербіж. Встановлюйте таймер, який буде нагадувати вам про необхідність моргнути. Також варто придбати очні краплі.
Пам’ятайте правило 20-20-20. Тобто кожні 20 хвилин не забувайте робити 20-секундну перерву в роботі й відводити погляд у бік об’єкта, який знаходиться на відстані 20 метрів. Під час перерви можна вставати і порухатися. Відновити циркуляцію крові і привести в тонус м’язи.
