Важливо розуміти різницю між разовою нудотою (наприклад, через отруєння чи вірус) і тією, що з’являється регулярно. Якщо симптом триває довго, супроводжується блювотою, болем або різкою втратою ваги — візит до лікаря обов’язковий. Організм може таким чином сигналізувати про порушення у способі життя або внутрішньому балансі. Що може впливати на травлення?
- Збій режиму сну. Пізні засинання, часті пробудження порушують циркадні ритми — внутрішній «годинник» організму. У результаті зранку виникає слабкість, відсутність апетиту й нудота. Коли будильник вириває вас зі сну, організм реагує стресом, а нервова система може «відгукнутися» саме через шлунок.
- Падіння рівня цукру в крові. Якщо звечора ви мало їли або лягли спати з голодним шлунком, вранці може різко знизитися рівень глюкози. Це проявляється запамороченням, тремтінням, слабкістю та нудотою. Незбалансоване харчування, брак клітковини й повільних вуглеводів, а також довгі перерви між прийомами їжі — часті причини такого стану. Легкий, але поживний сніданок здатен швидко полегшити самопочуття.
- Щільна вечеря перед сном. Переїдання ввечері шкодить не менше, ніж голод. Велика кількість їжі безпосередньо перед сном перевантажує шлунок, провокує кислотний рефлюкс і відчуття важкості, яке легко переростає в ранкову нудоту. Оптимально завершувати вечерю за 3–4 години до сну та уникати жирних, гострих і смажених страв.
- Зневоднення. Якщо організму бракує води, з’являється нудота, головний біль і сухість у роті.
Орієнтовна норма — близько 1,5–2 літрів води на день, але вона залежить від активності та температури довкілля.
- Стрес і тривожність. Під час стресу виділяються гормони, які можуть уповільнювати або порушувати травлення, викликаючи нудоту, спазми та дискомфорт у животі. Дихальні практики, короткі прогулянки, фізична активність і зниження рівня навантаження часто покращують стан. Якщо ж тривога супроводжується панічними атаками й заважає жити, не варто відкладати звернення до фахівця.
