Кілька років тому австралійський фізіотерапевт Деніел Вадналь вмовив свою бабусю, якій зараз 93 роки, спробувати вправи — триматися за поперечину над головою прямими руками, але при цьому стояти ногами на підлозі, а не звисати всією вагою тіла. Вона поставилася до цього скептично. Але всього за 30 секунд вона відчула себе вищою та вільнішою — і їй стало легше діставати речі з кухонних шаф, пише Time.
У найпростішому вигляді ця вправа виглядає так: ви тримаєтеся прямими руками за надійну поперечину над головою — таку, яку можна встановити навіть у дверному отворі, при цьому підтримуючи вагою рук частину або всю вагу тіла.
Незалежно від того, чи залишаються ноги на підлозі для підтримки, чи відриваються від неї, є два способи розташувати верхню частину тіла.
Так зване пасивне висіння — як зрозуміло з назви — це просто розслаблення. При цьому плечі піднімаються до вух, створюючи розтягнення через плечі, руки та тулуб.
Активне висіння вимагає більше зусиль. Потрібно намагатися опускати лопатки вниз, подалі від вух, це задіює м’язи навколо плечей і спини, створюючи більшу стабільність. Лікті залишаються прямими — а ноги можуть залишатися на підлозі або підніматися над нею.
Це не означає, що 30 секунд на перекладині назавжди виправлять вашу поставу або вилікують біль у спині чи плечах. Перш за все, це підтримка витривалості. А ця витривалість корисна для всього, зокрема, й для перенесення сумки з продуктами.
Для новачків порада — не перестарайтесь, виконуйте вправи так, щоб вам було комфортно, лише поступово збільшуйте навантаження. Ви можете відчувати втому, але не біль. І найголовніше — не забувайте дихати.
