Жінки хворіють частіше, ніж чоловіки, а молоді — частіше, ніж літні люди. У групі ризику перебувають трудоголіки, енергійні, честолюбні, відповідальні, але при цьому дуже ранимі люди, які гостро потребують схвалення і похвал навколишніх. Найчастіше це перфекціоністи, які завжди прагнуть виконати будь-яку доручену їм справу якнайкраще, на межі сил. А можливості нервової системи не безмежні.
При збільшенні психічних і розумових навантажень істотно зростає споживання головним мозком кисню, що призводить до гіпоксії (кисневого голодування) інших органів. При синдромі хронічної втоми обмін речовин сповільнюється, за рахунок чого відбувається накопичення токсинів у тканинах. Все це ослаблює імунну систему, і людина стає беззахисною перед вірусами, хвороботворними бактеріями, паразитами, з якими імунітет зазвичай справляється самостійно. Страждає і нервова система. Потрапляючи в полон СХВ, людина стає спочатку дуже дратівлививою, а потім — апатичною, млявою, байдужою до всього.
Часто недуга дає про себе знати після перенесеного інфекційного або якого-небудь іншого захворювання чи емоційного стресу: ніби сніг на голову, раптово навалюється постійна втома. Навіть якщо провести всі вихідні в ліжку, повноцінно відпочити все одно не вдається. Зазвичай людина з СХВ увесь день ходить розбита, а вночі ніяк не може заснути. Інші можливі симптоми СХВ — озноб, запалення лімфовузлів, трохи підвищена температура, м’язова слабкість. Щоб поставити остаточний діагноз, лікарю необхідно провести не менше двох обстежень з інтервалом місяць або більше. Найважливіше — виключити інші захворювання, оскільки СХВ часто плутають з грипом, депресією, анемією, низьким рівнем цукру в крові, серцевою недостатністю, гіпотиреозом і навіть із злоякісними пухлинами. Лежачи на дивані, від хронічної втоми не позбудешся, організму необхідні фізичні навантаження. Але не до сьомого поту, а дозовані, і головне — вони повинні приносити задоволення. Намагайтеся нарощувати рівень своєї фізичної активності. Почніть, наприклад, з ходьби або плавання. Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань.
Велике значення для профілактики СХВ має режим дня і раціональне харчування. Спати потрібно не менше 8 годин, ідеально лягати і вставати в один і той же час, не голодувати і не перекушувати на ходу, їжа має бути простою. Делікатесами, алкоголем, кавою і солодощами краще не зловживати.
Також дуже важливо навчитися боротися зі стресом. Слухайте заспокійливу музику, займайтеся йогою і дихальною гімнастикою. Після важкого дня прийміть розслаблюючу теплу ванну, додавши у воду по дві краплі ефірних олій: герані, лаванди і сандалу, одну краплю олії іланг-ілангу. А ще налагодьте стосунки з навколишніми. Не конфліктуйте, але попросіть їх знизити вимоги до вас.
На замітку
При СХВ корисно заварювати напій з кореня солодки. Він підвищує рівень кортизолу в крові — природного гормону, що допомагає боротися зі стресом. Також підвищити енергетичний потенціал організму дозволяють лікарські препарати, що містять карнітин — вітаміноподібну речовину, нестача якої обертається прискореним серцебиттям, стомлюваністю, неможливістю зосередитися, зниженням працездатності, безсонням. Вчені встановили, що у людей, які страждають на СХВ, концентрація карнітину в організмі істотно нижча від норми.
