Біг – чудовий спосіб скинути вагу, поліпшити аеробну форму і продовжити життя. Але не всім подобається таке заняття, а для деяких людей фізичні обмеження або проблеми зі здоров’ям роблять біг непрактичним або небезпечним. Однак існує безліч інших вправ, які спалюють калорії так само ефективно, пише EatThis.
Скакалка
-У середньому можна спалити близько 100 калорій, стрибаючи на скакалці протягом 10 хвилин, – пояснює доктор медицини Кеті Лоутон.
Махи гирею
– Махи гирею – чудовий спосіб збільшити частоту серцевих скорочень і спалити калорії. Їх часто використовують як вправи для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи і позбавлення від небажаних кілограмів, – каже Кріс Колба, фізіотерапевт Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо.
Бойові канати
Це високоінтенсивний варіант з низьким ударним навантаженням, який спалює близько 100-120 калорій всього за 10 хвилин, опрацьовуючи руки, плечі і корпус, при цьому підтримуючи підвищений пульс, каже експерт зі спорту Судам Шелар.
Гребний тренажер
Якщо ви шукаєте інтенсивні кардіовправи, які не навантажують суглоби і при цьому зміцнюють верхню частину тіла, то найкращим варіантом буде гребний тренажер.
Згідно з дослідженням 2015 року, гребні вправи знижують загальний відсоток жиру в організмі, покращують склад тіла і збільшують силу спини і корпусу.
Сходи
Дослідження 2019 року засвідчило, що підйом по сходах є ефективною альтернативою бігу для підвищення аеробної витривалості та поліпшення загальної фізичної форми.
Ходьба
Ходьба – чудова альтернатива бігу. Просто переконайтеся, що ви йдете стежкою з крутими підйомами, щоб підвищити частоту серцевих скорочень і отримати максимальну користь для здоров’я. Згідно зі статтею 2016 року, ходьба пов’язана з такими позитивними результатами для здоров’я, як втрата ваги, зниження артеріального тиску, зниження рівня стресу, зміцнення імунітету і поліпшення психічного здоров’я.
Їзда на велосипеді
Велоспорт пропонує кілька інших переваг, крім спалювання калорій. Згідно з дослідженням 2021 року, їзда на велосипеді – це фантастичний спосіб зменшити свій вуглецевий слід, одночасно знижуючи ймовірність хронічних захворювань і смертності від усіх причин.
Плавання
– Плавання – чудовий варіант для тих, хто відновлюється після травм, або для людей похилого віку, які хочуть мінімізувати вплив на суглоби, – каже персональна тренерка Garage Gym Reviews Кейт Мейєр.
