Фізіотерапевт Деміен Павелл пояснює: у молодих людей, які активно крокують, навантаження на нижню частину тіла розподіляється рівномірно між основними суглобами. Кульшовий, колінний та гомілковостопний суглоби забезпечують по 33% рухової сили. Але у людей старшого віку ситуація інша: кульшовий суглоб бере на себе близько 74% навантаження, тоді як колінний — лише 13%, а гомілковостопний — приблизно 12%.
Через такі зміни хода уповільнюється, порушується постава. Усе це може призвести до дискомфорту та посилення болю, особливо за наявності остеоартриту.
Перед прогулянкою варто допомогти тілу адаптуватися — «розігрітися». Ефективні вправи з опором (наприклад, багаторазові підйоми з крісла), розтягування гомілковостопних суглобів, тренувань на велотренажері та вправ на баланс — стояння на одній нозі, перенесення ваги.
Якщо стан здоров’я дозволяє, варто спробувати ходьбу під музику — так покращується ритм і швидкість.
Хоча ходьба здається природною, це не означає, що всі виконують її правильно. Експерти радять тримати голову прямо, «уявляючи шию частиною хребта», і видовжувати спину, наче гармошку акордеона. Підборіддя має бути паралельним землі, а дивитися вниз краще лише очима.
Щоб правильно ходити, спочатку ставте п’яту, перекочуйте стопу до носка й відштовхуйтеся великим пальцем. Плечі потрібно тримати розслабленими й опущеними. Для збереження пози варто час від часу робити знизування плечима.
Руки слід згинати в ліктях, а кроки робити коротшими й швидшими.
Літні люди більш схильні до падінь і травм, тому безпека має бути на першому місці. Подбайте, щоб телефон був заряджений, коли вирушаєте на прогулянку. Уникайте нічних прогулянок і жвавих перехресть, особливо якщо є проблеми зору чи слуху.
Велике значення має й взуття — не занадто гнучке, щоб не призвела прогулянка до появи болю в стопах і гомілковостопних суглобах.
І ще — не носіть сумку через плече: вона тягне тіло набік і шкодить поставі. Якщо потрібно взяти речі, краще скористатися поясною сумкою. Також не варто носити в руках пляшки з водою — з тієї ж причини.
