Для покращення настрою вкрай корисними є достатній сон та фізичні вправи, проте дієта також може відігравати важливу роль. Ці продукти варто включити у свій раціон для гарного настрою.
- Форель. Доведено, що багато поживних властивостей жирної риби сприяють підтримці гарного настрою і можуть навіть полегшити депресію.
- Шоколад. Темний шоколад стимулює вироблення ендорфінів, які допомагають людям почуватися щасливішими. Він також впливає на дофамін і серотонін — нейромедіатори, що беруть участь у регуляції настрою. Шоколад також є натуральним джерелом магнію, мінералу, що відіграє ключову роль у регуляції настрою.
- Ферментовані продукти — як-от квашена капуста, йогурт, кефір — підтримують здоров’я травної та імунної систем і допомагають у виробленні та засвоєнні серотоніну, нейромедіатора відомого як «гормон щастя».
- Яєчні жовтки. Дослідження засвідчили, що дефіцит вітаміну D може негативно впливати на настрій. А от яєчні жовтки якраз і є природним джерелом вітаміну D.
- Горіхи. Споживання горіхів знижує ризик депресії на 23%.
- Курка. Вживання нежирної курки забезпечить ваш організм вітамінами B6 і B12, які допомагають підтримувати гарний настрій. Вітамін B6 сприяє виробленню серотоніну, а вітамін B12 відіграє роль у виробленні дофаміну — двох чинників, що регулюють настрій.
- Шафран. У деяких випадках застосування цієї спеції є ефективнішим за плацебо і принаймні еквівалентним терапевтичним дозам деяких антидепресантів.
