Панічна атака завжди настає зненацька. Несподівано з’являється відчуття, що не вистачає повітря, серце починає шалено битися, його стукіт чутно у вухах, а тіло пронизує тремтіння, кидаючи то в жар, то в холод. Кінцівки німіють, усе навколо здається нереальним.
Що відбувається в організмі під час панічного нападу? Тіло миттєво переходить в аварійний режим. Подих стає прискореним, але водночас поверхневим, що призводить до неефективної роботи легень. Кров перенасичується киснем, викликаючи запаморочення, слабкість, а також характерне оніміння кінцівок. М’язи сильно напружуються, тиск зростає, а серце пришвидшує свій ритм, оскільки в кров відбувається викид адреналіну — гормону, який еволюційно відповідає за виживання. Це той рідкісний випадок, коли людська психіка кричить про свою проблему, використовуючи для цього фізичне тіло.
Важливо розуміти, що панічна атака — це не хвороба, а скоріше «перегрівання» нервової системи, яке виникає, коли людина занадто довго вдає, що контролює ситуацію, йдеться в статті на tsn.ua. Однією з головних психологічних причин є хронічний стрес, який поступово виснажує нервову систему та знижує здатність організму до адаптації. Травматичні події, такі як втрата близької людини, можуть залишити глибокий слід у психіці та спричиняти напади.
Генетична схильність також відіграє роль: якщо у родині були випадки атак, ризик їхнього виникнення зростає. Гормональний дисбаланс, що виникає, наприклад, через порушення роботи щитоподібної залози, також може бути причиною.
Крім того, зловживання алкоголем, кофеїном або використання деяких медикаментів здатні посилювати схильність до панічних атак. Навіть перебування у сильному натовпі або в замкнутому просторі можуть викликати раптовий напад.
Як допомогти тому, хто переживає напад? Важливо намагатися стабілізувати емоційний стан людини. Говоріть спокійно, використовуючи короткі й заспокійливі фрази, щоб допомогти їй відчути вашу підтримку. Спрямуйте її увагу на контроль дихання: попросіть повільно вдихати через ніс на чотири секунди, затримати подих на кілька секунд і видихнути через рот на чотири секунди. Це допоможе стабілізувати серцебиття та зменшити відчуття задухи.
Спробуйте відволікти людину, попросивши її описати предмети навколо або зосередитися на чомусь приємному. Якщо ви перебуваєте у людному місці, знайдіть спокійний куточок, де можна уникнути зайвих подразників. Просто дайте людині час, щоб почати почуватися краще, і залишайтеся поруч, поки напад не мине.
А от спроба самому контролювати панічну атаку або активно її зупиняти — це неправильна тактика, оскільки це насправді лише посилює напад. Таким чином створюється замкнене коло, де страх симптомів живить панічну реакцію.
Тому потрібно «зняти контроль» — припинити внутрішню боротьбу, не чинити опір нападу. Тоді інтенсивність панічної атаки природним чином знижується. Після завершення нападу варто зосередитися на відновленні — нормалізації дихання та зігріванні тіла.
Панічна атака не може вбити. Вона лише дуже голосно нагадує людині, що вона живе в надто високому емоційному темпі.
