Ця вправа покращує кровообіг мозку, підвищує потік цереброспінальної рідини, покращує пам’ять і заряджає енергією. Особливо монахи рекомендують її літнім людям і при проблемах із пам’яттю.
Сядьте на стілець і схрестіть ноги. Спина пряма, руки покладіть на коліна долонями вниз, плечі розслаблені, голова опущена.
Зробіть швидкий вдих носом, одночасно закидаючи голову назад. Потім із силою видихніть крізь зуби й різко опустіть голову вниз так, щоб підборіддя торкнулося грудей.
Повторіть вправу 7 разів поспіль, без перерв між дихальними циклами. Після 7 циклів дихання зробіть повільний і глибокий вдих, а потім плавний повний видих і розслабтеся.
Це один цикл. Зробіть 3 таких дихальних цикли, тобто всього 21 вдих. Поступово можна збільшити кількість підходів до 7.
