Регулярний режим сну — найпотужніший інструмент: лягай і вставай в один і той же час навіть у вихідні. Це допомагає внутрішнім годинникам синхронізуватися і покращує якість сну.
Обмеж екранний час за 60–90 хвилин до сну.
Синє світло пригнічує мелатонін, заміни телефон на книгу, теплий душ або легку розтяжку.
Створи комфортну атмосферу.
Оптимальна температура 18–20°C, темрява і мінімум шуму. Затемнюючі штори або беруші можуть суттєво допомогти.
Вечірній ритуал для заспокоєння.
10–15 хвилин медитації, дихальні вправи або запис трьох приємних подій дня допомагають відключити думки.
Маленькі кроки — великий результат.
Спробуй одну зміну на тиждень і відчуєш різницю.
