Техніка швидкого засинання, розроблена військовим психологом Ллойдом Бадом Вінтером, здобула популярність серед американських військових льотчиків під час Другої світової. Адже допомагала пілотам швидко відновлювати сили перед відповідальними польотами, навіть у стресових умовах та при нестачі сну.
- Займіть зручне положення. Ляжте на спину, оберіть максимально комфортну позу.
- Вирівняйте дихання та розслабте тіло. Дихайте глибоко й спокійно, відчуваючи, як кожна частина тіла поступово розслабляється. Почніть із м’язів обличчя: розслабте рот, лоб, щелепи, язик і очі.
- Послідовно розслабляйте решту тіла. Перейдіть до шиї, плечей, рук до кінчиків пальців, живота, тазової ділянки, ніг і стоп. Це відчуття повного фізичного комфорту сигналізує мозку, що настав час сну.
- Очистіть розум від думок. Після фізичної релаксації почніть ментальне розслаблення. Усвідомлено очистіть голову від сторонніх думок, використовуючи одну з трьох технік візуалізації:
-
- уявіть себе на маленькому човні, що плаває по спокійному озеру під яскравим блакитним небом;
- у думках перенесіться в затишний гамак із м’якого чорного оксамиту, що висить у повністю темній і тихій кімнаті.
Якщо жодна з попередніх картинок не допомагає, сфокусуйтеся на словах «не думай, не думай, не думай…», повторюючи їх у думках протягом десяти секунд.
