Дефіцит цього вітаміну може проявлятися через різні неприємні симптоми. Найпоширеніші з них: ослаблений імунітет, часті застуди; постійна втома, млявість, зниження енергії; поганий настрій, підвищена тривожність, схильність до депресії; болі у м’язах та суглобах; ламкі нігті, випадіння волосся.
Чи реально отримати всю норму вітаміну D лише від сонця? Восени та взимку в наших широтах сонячного випромінювання недостатньо для вироблення вітаміну D. Сонячне світло не проходить крізь скло, тож засмага біля вікна також не принесе користі. Якщо ж ви ще й проводите багато часу в приміщенні, важливо подбати про додаткові джерела вітаміну D.
Вміст цього вітаміну в їжі досить низький, але є кілька продуктів, що можуть стати його джерелом: жирна риба (лосось, скумбрія, сардини); курячі яйця (особливо жовток); яловича печінка, гриби, які вирощувалися під впливом сонячного світла; вершкове масло.
Однак отримати добову норму вітаміну D лише з їжі нереально. Наприклад, для цього довелося б з’їдати по 500 г лосося або 10 яєць щодня!
Як правильно приймати вітамін D? Оскільки цей вітамін розчиняється в жирах, його слід приймати разом із їжею. Найкращий час — ранок або день, адже ввечері він може впливати на якість сну.
