Обвислих рук може бути важко позбутися, але, на думку експертів, зміна раціону харчування може допомогти в цьому.
Дієтологиня Тара Коллінгвуд розповіла виданню Eatthis, які продукти варто вживати, щоб позбутися жиру на руках.
– Не існує одного продукту, який може локально зменшити жир або наростити м’язи в одному місці тіла. Особливу увагу слід приділяти харчуванню для підтримання м’язової маси, здоров’я шкіри та спалювання жиру, – пояснила фахівчиня.
Коллінгвуд назвала 5 найкращих продуктів, які допоможуть позбутися “крил” на руках за 30 днів.
Пісний білок
До нього належать курка, індичка, риба, яйця, тофу і квасоля.
– Білок сприяє росту і відновленню м’язової тканини. Поєднання його із силовими тренуваннями сприяє зростанню сухої м’язової маси на руках, – сказала фахівчиня.
Жирна риба
Включаючи лосось, тунець і скумбрію.
– Багаті на омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення і сприяють відновленню м’язів. Також містять високоякісний білок, – порадила Коллінгвуд.
Листова зелень
Шпинат, капуста кале та мангольд.
– Вони багаті антиоксидантами, вітаміном С і магнієм, які підтримують колаген (еластичність шкіри) і роботу м’язів, – сказала дієтологиня.
Горіхи та насіння
Включаючи мигдаль, волоські горіхи, чіа та насіння льону.
– Вони містять корисні жири, рослинний білок і вітамін Е для здоров’я шкіри. Вони також є чудовим варіантом для перекусу, щоб збалансувати рівень цукру в крові, – зазначила дієтологиня.
Ягоди
Це найкращий варіант для спалювання жиру на руках. Вона рекомендує чорницю, полуницю та малину. Вони не тільки багаті антиоксидантами, а й сприяють виробленню колагену, а також допомагають знизити окислювальний стрес.
– Крім того, це низькокалорійна і багата на клітковину заміна обробленим солодощам, – сказала вона.
