Хліб має бути грубого помелу, а від ковбаси варто відмовитися

1. Їж тільки хліб грубого помелу. Кожен день.
2. Кожен день в меню повинні бути фрукти і овочі.
3. З’їдай щодня по дві жмені ягід, можна заморожених.
4. Їж пасту з твердих сортів пшениці, бурий рис або картоплю — бажано, запечену.
5. Соки з пакетів заміни свіжовичавленими, газовану воду — чаєм, компотами або морсом.
6. Два рази на тиждень їж рибу і морепродукти.
7. Купуй молоко і молочні продукти з жирністю не вище 1,5%.
8. Ковбасу по можливості заміни натуральним м’ясом. Сардельки і сосиски — це справжня отрута для організму.
9. Якщо хочеться солодкого, вибирай продукти, в яких мало жиру — наприклад, мармелад або зефір.
10. За обідом поділи тарілку на 4 уявні частини. Одну частину повинна займати білкова їжа (м’ясо, риба), другу — макарони, рис, каші або картопля, ще дві — овочі (на парі, свіжі салати і т. д.).