Дослідження свідчать про те, що більшість дорослих людей дихають поверхнево, використовуючи лише верхню частину легень. Це забезпечує мінімум кисню, необхідний для виживання, але тримає організм у постійному прихованому стресі. Натомість діафрагмальне (черевне) дихання корисніше.
Лише 5–10 хвилин такої практики на день запускають потужні відновлювальні процеси: знижують артеріальний тиск, уповільнюють процеси старіння на клітинному рівні та кардинально покращують якість сну, допомагаючи забути про безсоння.
Як почати дихати животом? Ляжте спиною на рівну поверхню та заплющіть очі. Відпустіть негативні думки та згадайте щось приємне. Почніть робити глибокі вдихи так, щоб рухалася не грудна клітка, а саме живіт.
Підказка для новачків: покладіть на живіт книгу або невеликий легкий предмет. Під час вдиху книга має підніматися, а під час видиху — опускатися. Це допоможе вам краще контролювати процес.
