Хропіння є поширеною проблемою, яка виникає через ослаблення м’язів язика та горла, а також часткове перекриття дихальних шляхів під час сну. У деяких випадках зменшити його прояви допомагають регулярні вправи для тренування м’язів ротової порожнини.
Вправи для язика та ротової порожнини
Фахівці з немедикаментозної профілактики радять виконувати прості щоденні вправи, які спрямовані на зміцнення м’язів язика:
Висування язика вперед
Регулярне висування язика максимально вперед допомагає тренувати м’язи, що відповідають за прохідність дихальних шляхів.
“Сухе полоскання” рота
Рухи, схожі на полоскання горла, але без води, активізують м’язи глотки та піднебіння.
“Очищення” ясен язиком
Проведення язиком уздовж зовнішньої сторони зубів стимулює роботу м’язів щелепи та язика.
Скручування язика до піднебіння
Язик притискають до піднебіння та поступово згинають назад, не відриваючи кінчик. Така вправа сприяє розвитку гнучкості та тонусу м’язів.
Регулярність виконання
Такі вправи зазвичай рекомендують виконувати щодня у великій кількості повторів, щоб досягти помітного ефекту. Водночас спеціалісти наголошують: у разі хронічного або сильного хропіння варто звернутися до лікаря, адже причина може бути пов’язана з анатомічними особливостями або станом здоров’я.
Подібні тренування розглядають лише як додатковий метод, який може допомогти зменшити прояви проблеми, але не завжди усуває її повністю.
