У гонитві за здоровим способом життя ми часто купуємо дорогі суперфуди та абонементи до спортзалу, забуваючи про найпростіший інструмент, який завжди з нами — наше дихання.
Останні дослідження показують, що більшість дорослих людей дихають поверхнево, використовуючи лише верхню частину легень. Це забезпечує мінімум кисню, необхідний для виживання, але тримає організм у постійному прихованому стресі.
Натомість перехід на діафрагмальне (черевне) дихання здатний творити справжні дива. Всього 5–10 хвилин такої практики на день запускають потужні відновлювальні процеси: знижують артеріальний тиск, уповільнюють процеси старіння на клітинному рівні та кардинально покращують якість сну, допомагаючи забути про безсоння.
Як почати практику просто зараз?
-
Ляжте на рівну поверхню (на спину) та заплющте очі.
-
Відпустіть негативні думки та згадайте щось приємне.
-
Почніть робити глибокі вдихи так, щоб рухалася не грудна клітка, а саме живіт.
-
Лайфхак для новачків: покладіть на живіт книгу або невеликий легкий предмет. Під час вдиху книга має підніматися, а під час видиху — опускатися. Це допоможе вам краще контролювати процес.
Зробіть паузу у щоденній метушні, подаруйте своєму тілу ковток справжнього життя!
