Хочете подарувати собі кілька додаткових років молодості та суттєво зміцнити організм? Секрет максимально простий, доступний кожному і не коштує жодної копійки — це звичайний денний сон.
Наукові дослідження доводять, що короткий відпочинок удень ефективно знижує рівень запальних процесів у головному мозку. Ба більше, звичка регулярно дрімати протягом дня пов’язана зі зниженням ризику розвитку хвороби Альцгеймера на вражаючі 84%.
Як правильно організувати денний сон?
Якщо ви працюєте у шаленому графіку, не засмучуйтеся. Навіть якщо ви будете приділяти час денному релаксу лише у вихідні або кілька разів на тиждень, ваше тіло все одно подякує вам.
Щоб отримати максимум користі й не нашкодити собі, дотримуйтеся кількох простих правил:
Контролюйте час: оптимальна тривалість дрімоти — до 25 хвилин. Навіть 5, 10 чи 20 хвилин легкого сну чудово відновлять сили.
Стежте за годинником: намагайтеся не лягати спати після 16:00, щоб не порушити свій нічний графік.
Створіть комфортні використовуйте маску для очей, беруші або навушники з білим чи рожевим шумом, щоб абстрагуватися від зовнішніх подразників.
Обов’язково ставте будильник: якщо проспати занадто довго, можна зануритися в глибоку фазу сну. Через це виникає ефект «інерції сну», коли замість бадьорості ви відчуваєте себе розбитими та втомленими.
