Тривале сидіння без руху може призвести до так званого «синдрому сплячих сідниць» або глютеальної амнезії. Це стан, за якого сідничні м’язи поступово слабшають і перестають повноцінно виконувати свою функцію.
Якщо людина сидить без перерви понад 2–3 години, зростає навантаження на поперек, тазостегнові та колінні суглоби. У результаті можуть виникати біль у спині, порушення постави та підвищується ризик травм.
Щоб запобігти таким проблемам, фахівці рекомендують:
робити перерви та вставати кожні 30–50 хвилин;
виконувати кілька присідань або легку розминку;
робити кругові рухи стегнами; активізувати сідничні м’язи простими вправами або легкими поплескуваннями.
Навіть 2–3 хвилини активності щогодини допомагають покращити кровообіг, зменшити навантаження на хребет і підтримувати м’язи в тонусі.
