Виявляється, для підтримки психічного здоров’я не потрібно одразу виснажувати себе тренуваннями.
Трохи більше однієї години швидкої ходьби на тиждень — і ризик депресії знижується приблизно на 18%.
А якщо приділяти цьому близько 2,5 годин на тиждень — ризик падає вже на 25%.
Чому це працює?
Під час ходьби мозок активніше виробляє ендорфіни — «гормони радості», які:
• знижують рівень стресу
• покращують настрій
• допомагають легше справлятися з тривогою
Важливо: навіть мінімальна активність уже краще, ніж повна відсутність руху.
Почніть з малого — прогулянка після роботи або 15–20 хвилин на день можуть реально вплинути на ваше самопочуття.
